Zmiany w życiu - jak podejść do nich rozsądnie? 9 rad psychologa

Jak poradzić sobie ze zmianami i czerpać z nich satysfakcję?

W jaki sposób akceptować zmiany, nawet te, które mają wymiar negatywny w naszym życiu ?

Psycholog radzi jak akceptować zmiany, w jaki sposób do nich podchodzić, aby nie odczuwać negatywnych emocji. 

 

Dlaczego boimy się w zmian w życiu?

 

Zmiany wydają się być nieodłącznym elementem w życiu człowieka. Zmiana to zastąpienie obecnego stanu czymś nowym, nieznanym. Zmiany w życiu człowieka są potrzebne i występują w każdej sferze naszego życia. W takim razie czy jest sens się nimi zamartwiać?
 

Zmiany w życiu towarzyszą nam już od najmłodszych lat, zmienia się nasz wygląd, otoczenie w którym przebywamy, idziemy do przedszkola, czasem zmieniamy przedszkole czy szkołę ale czy to oznacza, że w nowym miejscu będzie gorzej? Niewątpliwie zmiany powodują, że tracimy poczucie bezpieczeństwa, ponieważ bardzo przywiązujemy się do miejsca i ludzi w którym przebywamy, pracujemy.

Dodatkowo pojawia się nieustanny strach przed przyszłością czy w nowym miejscu będziemy umieli się odnaleźć, pojawia się obawa przed nawiązaniem nowych znajomości oraz niepewność o stabilizację finansową. Z czasem lęk związany ze zmianami powodować może skutki stresu długotrwałego, które znacząco wpływają na zdrowie całego organizmu, powodując rozwój różnych chorób somatycznych oraz zwiększają ryzyko wystąpienia zmian nowotworowych, wrzodowych i chorób krążenia.

 

Zazwyczaj każda zmiana u dzieci budzi opór i strach, ale warto zaznaczyć, że właśnie te odczucia to pierwszy etap radzenia sobie w nowej sytuacji. Jeśli jesteśmy w stanie uświadomić sobie, że odczuwamy strach to mamy bardzo duże szanse go zaakceptować.


 

Dlaczego więc obawiamy się zmiany w życiu człowieka?
 

• boimy się wyjść ze swojej strefy komfortu, którą generują nam miejsca, które znamy - zmiany, czyli coś nowego powodują strach i obawy,
   

• zmiany potrzebują odważnych decyzji i pewności siebie - niestety często brak nam właśnie tej pewności siebie i czasem nie chcemy walczyć o siebie oraz o zrealizowanie swoich marzeń. Koniecznie jeśli brak Ci pewności siebie to jest to odpowiedni czas na zmiany w życiu i powinieneś skorzystać z pomocy psychologa oraz popracować nad własną samooceną i pewnością siebie,
   

• odpowiednim podejściem może być zasada małymi krokami do celu - jeśli nagle narzucimy sobie niepodycznie gigantyczną zmianę, okazać się może, że nie jesteśmy w stanie wytrwać w postanowieniu i próba np. zmienienia swojego wyglądu poprzez odchudzanie i stosowanie głodówek spowoduje, że wrócimy do punktu początkowego oraz jednocześnie zaniechamy dalszych działań w drodze do zmian,
   

• niestety niekiedy już na samym stracie towarzyszy nam obawa i lęk przed porażką - dzieje się tak, ponieważ boimy się i nie wierzymy do końca w swoje umiejętności i w powodzenie tych zmian, dlatego też czasem nie decydujemy się rozpocząć jakiejś zmiany w życiu,
   

• prawie każda zmiana, która zapowiada się w naszym życiu budzi również niepokój i lęk przed opinią oraz zdaniem innych. Niestety często za bardzo skupiamy się na zdaniu innych ludzi i to powoduje, że trudniej jest nam zaakceptować zmiany oraz się na nie zdecydować, gdyż boimy się jak wypadniemy w oczach znajomych, kiedy coś się nam nie uda.
   

Jak poradzić sobie ze zmianami?

 

Czy zmiany w życiu są potrzebne? Naszym zdaniem zmiany są nieodłącznym elementem naszego życia i to one powodują, że na przykład spotykamy różnych, wspaniałych ludzi, jesteśmy w stanie rozwijać się zawodowo oraz możemy spełniać się w roli rodziców.

Większe zmiany z pewnością mogą wywoływać u nas zróżnicowane, negatywne emocje, przez które możemy być nieprzychylnie nastawieni do zmian, które mają się wydarzyć.

 

Nadchodząca zmiana w życiu powoduje, że dużo łatwiej jest się nam zmotywować do działania oraz aby skutecznie zrealizować obrany sobie cel. Większe zmiany potrzebują czasem większej motywacji, w której mogą pomóc również spotkania z coachem. Coaching jest to proces, który pomaga odblokować potencjał oraz możliwości danej osoby, tak aby jej działania były jak najbardziej satysfakcjonujące i umożliwiały jej spełnienie swoich marzeń i założeń. 


 

Pozytywne i negatywne aspekty zmian

Każdą zmianę, nawet tą nieudaną powinniśmy uznać za pozytywne przeżycie, ponieważ każda decyzja prowadzi do osobistego rozwoju i możemy z nich wyciągać wnioski na przyszłość. Pozytywne aspekty zmiany to przede wszystkim:
 

• otwieramy się na nowe znajomości,

• pojawiają się nowe możliwości rozwoju zawodowego,

• często pojawiają się nowe, bardziej kreatywne pomysły w pracy,

• zwiększa się samoświadomość oraz szansa rozwoju osobistego,

• zdobywamy nowe doświadczenia, podróże,

• pojawiają się nowe zainteresowania i pasje,

• doświadczamy dużo radości i pozytywnego wzmocnienia.

Niekiedy zmiany są uwarunkowane przez los i często zdarza się również, coś czego nie chcemy, a to właśnie sprawia nam bardzo dużo cierpienia. Kiedy pojawiają się negatywne emocje, organizm zaczyna je odczuwać i powoduje to pogorszenie się stanu psychicznego człowieka oraz ogólnego zdrowia. Aby przetrwać kryzys związany ze zmianą, należy przeżyć wszystkie etapy, które nazywane są cyklem żalu. Ważne jest, aby nie przechodzić przez to samemu i skorzystać z pomocy psychologa, który pomoże przejść przez ten trudny czas.
 

Negatywne aspekty zmian to przede wszystkim:

• obawa i niepewność przed przyszłością,

• zmniejszone poczucie bezpieczeństwa,

• lęk przed samotnością i brakiem akceptacji innych ludzi,

• zwiększa się poziom stresu,

• może pojawić się depresja.

Jak zaakceptować zmiany w naszym życiu?

Zmiany w życiu człowieka są potrzebna, nawet jeśli dzieje się coś niekoniecznie po naszej myśli. Aby jak najwięcej czerpać z życia oraz spełniać swoje cele i marzenia należy zmienić swoje dotychczasowe nastawienie i otworzyć się na zmiany oraz na to, co przyniesie nam los.



Stojąc w miejscu oczywiście nie będziemy w stanie zmienić swojego życia oraz zrealizować planów.  Jeśli chcesz się nauczyć jak akceptować zmiany w życiu możesz zastosować się do wymienionych niżej rad:
 

1. Zacznij zmiany od małych ‘’kroków’’ , np. zjedz coś nowego, zmień dzisiaj środek komunikacji i pojedź do pracy tramwajem, zaszalej z ubiorem czy poprzestawiaj meble w pokoju.
    

2. Myśl pozytywnie - wyobrażaj sobie siebie w miejscach w których chciałbyś być.
    

3. Używaj pozytywnych słów, które będą mogły Cię wzmocnić, np. chcę, wybieram, uważam.
    

4. Zapisz swoje cele na przyszłość - postaraj się, aby były realne do zrealizowania - zapisane plany i marzenia będą skutecznym bodźcem motywacyjnym.
    

5. Zapisuj, co dobrego wydarzyło się w Twoim życiu oraz co udało Ci się dokonać oraz z czego jesteś dumny.
    

6. Możesz stworzyć swoje własne afirmację - są to pozytywne stwierdzenia, które należy regularnie wypowiadać (zazwyczaj rano po wybudzeniu), odnosi się do swoich pragnień i celów.
    

7. Udaj się na wizytę do psychoterapeuty, który pomoże Ci otworzyć się na nowe doświadczenia oraz nauczy pozytywnego myślenia.
    

8. Zadbaj o regularny wysiłek fizyczny, np. joga, pilates, spacery.
    

9. Pamiętaj o zdrowych, odżywczych posiłkach. 
   
    

Psychologia a zmiany w życiu

Zmiany w życiu są ważne i koniecznie, niestety nie każda niesie pozytywne dokonania. Bardzo często nie umiemy poradzić sobie z bólem i zbyt długo tkwimy w żalu - wtedy również wskazane jest, aby skorzystać z pomocy psychologa.

 

Ponadto wiele osób nie radzi sobie dobrze z naturalnymi zmianami w życiu, które wynikają z kolejności losu człowieka przykładowo z procesem starzenia, z wyprowadzką i usamodzielnieniem się dzieci, z przejściem na emeryturę itp. Wszystkie te etapy są w życiu człowieka nieuniknione, jednak mogą dostarczać ogromu stresu i niepewności. Wskazane jest przepracowanie każdej emocji z psychologiem podczas psychoterapii, bowiem kumulacja negatywnych emocji niesie poważne skutki dla zdrowia psychicznego. 

Literatura

Jasiecka, D. (2002). Psychologia wobec problematyki zmiany.

Sęk, H. (1993). Jakość życia a zdrowie.