Jak poradzić sobie z ciągłą frustracją?

Frustracja to uczucie, które nam bardzo często towarzyszy w życiu codziennym.

Dlaczego frustracja ma wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne?

Zapoznaj się z praktycznymi wskazówkami jak radzić sobie z frustracją i dbać o swoje zdrowie psychiczne.
 

Czym jest frustracja - definicja

Zastanawiasz się czym jest frustracja? Frustracja jest nieodłączną częścią naszego życia i niestety nie ma szansy jej całkowicie uniknąć. Nie wszystko bowiem idzie zawsze po naszej myśli, na wiele sytuacji i wydarzeń nie mamy wpływu lub nie udają nam się one tak, jakbyśmy sobie tego życzyli.

I właśnie w tych momentach dopada nas to nieprzyjemne uczucie jakim jest frustracja. Ale w zasadzie: frustracja co to jest takiego? Jakie są objawy frustracji, jakie są skutki frustracji, jak radzić sobie z frustracją i co robić kiedy czujesz się sfrustrowany? Co mówi na uczucie jakim jest frustracja psychologia? Na te kwestie znajdziesz odpowiedź w naszym artykule.
 

Zacznijmy od tego czym jest frustracja. Frustracja co to jest? Frustracja definicja to zespół takich emocji, które towarzyszą nam w sytuacjach, kiedy nie możemy zrealizować jakiegoś celu lub nie możemy zaspokoić jakiejś potrzeby.

 

Frustracja jest instynktownym mechanizmem wynikającym z przeżyć, doświadczeń i osobistych uwarunkowań człowieka i warto tu zaznaczyć, że niekoniecznie zawsze jest zła. Często frustracja odgrywa dużą rolę w kształtowaniu się naszej osobowości, w odporności na stresujące sytuacje oraz jest też dobrym drogowskazem problemów życiowych, które dzięki niej możemy zidentyfikować i próbować na nie wpływać.

Jeśli nasze frustracje wynikają z osobistych, głębokich potrzeb, musimy pracować nad tym, by mogły zostać one zaspokojone. Wówczas odzyskamy spokój i harmonię. 

Przyczyny i objawy frustracji

Przyczyn frustracji może być nieskończenie wiele. Zazwyczaj są to po prostu niepowodzenia, które spotykają nas mimo dużego zaangażowania w jakąś sprawę. Frustracja może się pojawić kiedy mimo intensywnej nauki nie zdaliśmy egzaminu na studiach, lub kiedy włożyliśmy dużo pracy w projekt, który ostatecznie nie został zaaprobowany. Frustracja może pojawiać się też w życiu prywatnym, kiedy mimo licznych starań nie układa nam się w związku lub dziecko znów powiela zachowania, o których dużo razy wcześniej z nim rozmawialiśmy. Trudno więc wymienić wszystkie przyczyny frustracji, bo każdy w swoim życiu miał ich zapewne wiele.

 

Jakie są główne objawy frustracji?:
 

Objawy fizyczne frustracji:

• zmęczenie,

• utrata apetytu,

• spadek energii,

• problemy ze snem, bezsenność,
   

Objawy psychiczne frustracji:
 

• przygnębienie,

• smutek,

• złość, gniew, agresja,

• poczucie beznadziejności,

• apatia,

• utrata wiary we własne możliwości,

• stres.
  
   

Ponadto, frustracja może wyzwalać pewne zachowania, a więc reakcje na frustrację:
 

• chęć ucieczki, izolacja: często głównie osoby nieśmiałe i niepewne siebie odczuwają chęć ucieczki, kiedy nie powiedzie się to, na czym im bardzo zależało. Nie umieją stawić czoła sytuacji, czują się rozczarowani, chcą uniknąć ponownie zmierzenia się z tą okolicznością,
   

• rezygnacja i zniechęcenie: to bardzo częste skutki frustracji. Gdy nie udaje się coś, nad czym mocno pracowaliśmy, lub nie udaje się to już któryś raz z rzędu, może się zdarzyć, że odczujemy apatię lub jakąkolwiek chęć do reakcji. Czujemy, że przestaje nam już na wszystkim zależeć, niektórzy mogą porzucić nawet swoje codzienne obowiązki jak przykładowo dalsza nauka czy praca,
   

• złość i gniew: to również spotykana reakcja na frustrację, w której wyładujemy gniew na bliskich osobach, często niezwiązanych w ogóle z daną sprawą. Agresja i złość może być skierowana również na jakiś przedmiot, który przykładow się zepsuł w ważnym momencie,
   

• stres: frustracja może powodować przewlekły stres. Ten z kolei daje często objawy kołatania serca, bólu brzucha, bólu głowy, drażliwości, niepokoju, a w skrajnych przypadkach nawet depresji, wrzodów czy zawału serca,
   

• utrata pewności siebie: jest to również przykry skutek frustracji. Utrata wiary we własne możliwości powoduje, że przestajemy podejmować kolejne próby realizacji danego zadania, nie wierzymy we własne umiejętności i siły,
   

• kompensacja: kiedy pojawia się frustracja, pewne osoby chcą zrekompensować sobie to uczucie czymś co je uszczęśliwia. Przykładowo kupują sobie coś słodkiego lub idą do kina,
   

• nadużywanie alkoholu, stosowanie używek - są osoby, które nie umieją sobie radzić z frustracją inaczej niż nadużywając alkohol. Co więcej, mogą pojawić się również wówczas zachowania autodestrukcyjne jak hazard czy używki. Zaburzenia odżywiania to również znana reakcja na frustrację,
   

• depresja: jeśli frustracja się przedłuża i ma się wrażenie, że nic nie można na nią poradzić, bywa, że w efekcie może pojawić się depresja. 

Rodzaje i przykłady frustracji

Jest wiele sytuacji, które mogą powodować frustracje, ponadto ma ona dużo rodzajów i czynników, które na nią wpływają. Jednak trzeba zaznaczyć, że towarzyszy nam ona przez całe życie i nie sposób jej uniknąć.
 

Jakie są rodzaje frustracji:
 

• kiedy nie można zaspokoić jakiejś potrzeby fizjologicznej, społecznej albo związanej z samorealizacją,

• spowodowana sytuacją, w której nie osiągnie się zamierzonego celu,

• kiedy występuje konieczność rezygnacja z pewnej korzyści,

• frustracja w przypadku nieotrzymania obiecanego awansu lub premii w pracy,

• frustracja w związku lub w przypadku zakończenia związku, z którym wiązało się duże nadzieje,

• związana z niezdolnością wykonania czegoś lub poczuciem, że nie jesteśmy w stanie tego wykonać.
  
   

A jakie są przykładowe sytuacje, w których dopada nas frustracja?:
 

• dużo czasu poświęciliśmy aby przygotować się do ważnego egzaminu, którego nie zdaliśmy, 

• straciliśmy ważną dla nas przyjaźń z błahego powodu,

• braliśmy nadgodziny w pracy, poświęcaliśmy jej swój prywatny czas z nadzieją awansu lub podwyżki, lecz nie otrzymaliśmy tego,

• wzięliśmy ślub lub po prostu zamieszkaliśmy z kimś wyobrażając sobie idealne życie, ale rozczarowaliśmy się codziennością lub zwyczajami tej osoby,

• chcieliśmy wziąć udział w maratonie i przygotowywaliśmy się do niego wiele miesięcy a tuż przed się rozchorowaliśmy.
  
  
  
  

  
  
   

   

Frustracja a psychologia

Jak określa uczucie jakim jest frustracja psychologia? Jak już wspomnieliśmy wyżej, frustracja pojawia się w czasie, kiedy nie możemy zaspokoić swoich potrzeb lub dostać tego, na czym bardzo nam zależy. Frustracja to uczucie przykre, lecz nieodłączne w życiu człowieka. Kształtuje naszą osobowość, wpływa na jej dojrzewanie. Oczywiście doświadczanie samych frustrujących wydarzeń byłoby bardzo negatywne w skutkach. Jednak podobna sytuacja miałaby miejsce, gdybyśmy nigdy nie przeżyli żadnej frustracji.
 

W latach 60-tych przeprowadzono w Stanford eksperyment, który miał pokazać, jak frustracja pojawiająca się w wyniku odroczonej gratyfikacji wpłynie na rozwój dziecka. Okazało się, że dzieci, które potrafiły odmówić sobie przyjemności zjedzenia natychmiast słodkiej pianki marshmallow na rzecz późniejszej, większej przyjemności związanej z otrzymaniem dwóch słodkości, były w efekcie bardziej odporne na stres w późniejszym życiu. Co więcej, oparcie się frustracji, która pojawiła się w związku z czekaniem, wykształciło w nich umiejętność samokontroli, a co za tym idzie większej odpowiedzialności w życiu dorosłym.

Sposoby radzenia sobie z frustracją

Frustracja jest nieodłączna w życiu człowieka, ale jak sobie z nią radzić, kiedy już się pojawi? Poznaj praktyczne wskazówki jak radzić sobie z frustracją:
 

• zaakceptuj to co się stało oraz nazwij swoje emocje i uczucia. Uciekanie przed prawdą, nie zmieni faktów. Najważniejsze jest jasne określenie sytuacji. Daje to możliwość podjęcia działań naprawczych,
   

• bądź odpowiedzialny za swoje czyny i decyzje, nie zrzucaj winy na inne osoby,
   

• bądź świadomy tego do czego dążysz i czego oczekujesz. W chwili zwątpienia przypomnij sobie o tym, co jest twoim celem,
   

• nie wyznaczaj sobie niemożliwych do zrealizowania celów. Jeśli wyznaczysz sobie realne cele, nie będziesz ciągle musiał mierzyć się z uczuciem frustracji, która wynikałaby z ich niespełnienia,
   

• jeszcze jak radzić sobie z frustracją? ustal jasne działania i konkretne kroki. Coś nie wyszło po twojej myśli. Zadaj sobie pytanie “co teraz muszę zrobić?” i opracuj jasny plan,
   

• bardzo dużo pomaga rozmowa z kimś zaufanym. Każdy z nas przeżywa nieraz zawód i frustrację, dlatego bardzo dobrze jest o tym porozmawiać z bliską osobą. To dużo pomoże,
   

• znajdź czas na zrobienie czegoś, co sprawia Ci radość i przyjemność. Odetnij się na chwilę od przykrych zdarzeń, zajmij się czymś, co skupi twoją uwagę. Na powrót do problemów będzie jeszcze czas, ale dzięki odpowiedniej regeneracji umysłu i ciała łatwiej będzie się z nimi zmierzyć,
   

• kiedy czujesz się sfrustrowany skup się na pozytywach i tym, co już osiągnąłeś w drodze do celu. Zbyt często skupiamy się na niepowodzeniach, a zapominamy doceniać siebie, kiedy zrobimy coś dobrze. Nie pozwól, by negatywne emocje wzięły nad Tobą górę. Nie snuj czarnych scenariuszy, lepiej pomyśl o pozytywnym zakończeniu całej sprawy,
   

• słuchaj tego, co podpowiada Ci twój umysł. Zdarza się, że robimy coś wbrew sobie, lub wcale tego nie chcieliśmy. Nie zdaliśmy już któregoś egzaminu na studiach? Przemyśl jeszcze raz decyzję wyboru danego kierunku. Wybrałeś go, bo zawsze o tym marzyłeś, a może nie było niczego lepszego lub czułeś się pod presją rodziców? Nie rób niczego wbrew sobie, bo w przeciwnym wypadku frustracja będzie Ci towarzyszyła dużo częściej niż to jest konieczne. 

Jeśli jednak frustracja jest przeważającym uczuciem w twoim życiu i masz wrażenie, że jesteś ciągle sfrustrowany, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty. Rozmowa z wykwalifikowaną osobą pozwoli Ci spojrzeć na pewne sprawy z całkiem innej perspektywy, a co za tym idzie odzyskasz radość życia, oraz wypracujesz w sobie umiejętność radzenia sobie z negatywnymi uczuciami.