Jak przestać się przejmować i zacząć żyć? 6 sposobów

Kompulsywne myślenie, analizowanie, snucie refleksji i zamartwianie się potrafią negatywnie wpływać na nasze funkcjonowanie, a także na zdrowie zarówno psychiczne, jak również fizyczne.

Skąd bierze się nadmierne zamartwianie i jak je powstrzymać? Czy istnieje szansa nauczenia się nieprzejmowania wszystkim w naszym życiu ?

Prezentujemy sześć sposobów na to jak przestać się przejmować, zamartwiać na zapas i jak zacząć w pełni żyć tutaj i teraz, ciesząc się przyjemnością z chwili obecnej.

Koniecznie przeczytajcie dalej, aby wypracować u siebie umiejętność nieprzejmowania się i poprawić jakość swojego życia.

 

Jakie czynniki wpływają na zamartwianie się?

Stres to bolączka naszych czasów. Stres jest wszechobecny, bombarduje nas z każdej strony. Mimo to, nie można jednoznacznie stwierdzić, że jest negatywny. Czasem stres, jeśli jest delikatny lub umiarkowany, jest zjawiskiem pozytywnym, mobilizującym nas do działania, a nawet zachęcającym do kreatywności. Jeśli jednak stres się nasila, zaczyna nas obezwładniać i paraliżować, ewidentnie trzeba z tym walczyć. 

Osoby podatne na stres to często również osoby, które się ciągle zamartwiają. Osoby takie zamartwiają się opiniami innych, swoim wyglądem, czy nawet rzeczami na które nie mają wpływu jak przykładowo pogoda czy wydarzenia na drugim końcu świata. Osoby podatne na stres nadmiernie analizują to, co ktoś do nich powiedział, rozkładając taką wypowiedź na czynniki pierwsze. Czasem nawet przejmują się rzeczami, które wydarzyły się bardzo dawno lub wcale się nie wydarzyły, mogą zamartwiać się wizją wojny czy końcem świata. Snują w swojej głowie czarne scenariusze w zasadzie do każdej sytuacji. Życie w takim napięciu emocjonalnym na dłuższą metę nie może być życiem komfortowym.

 

Zacznijmy od tego, kto w ogóle jest podatny na ciągłe zamartwianie się i czy czarne myśli to domena osób o pewnym usposobieniu? I tu odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak. Istnieje typ osobowości, który bardzo często ulega zamartwianiu się. Jaka to osobowość?

Co wpływa na ciągłe zamartwianie się i jacy ludzie permanentnie się przejmują?
 

• nadmierny perfekcjonizm - perfekcjoniści nie są zadowoleni, jeśli coś zrobione jest dostatecznie dobrze lub poprawnie. Jeśli coś robią, musi to być zrobione doskonale, inaczej w ogóle lepiej się tego nie podejmować. W ten sposób nie pozwalają sobie na jakiekolwiek błędy czy nawet małe uchybienia, a jeśli takie się przytrafią to długo je rozpamiętują, traktując jako porażkę,

• katastrofiści - to osoby, które cechują się pesymistycznym podejściem do życia, ich postawa życiowa opiera się na ciągłej wizji o zagładzie świata,

• osoby kierujące się postawą, że coś jest czarne lub białe - nie dostrzegają i nie tolerują “szarości”,

• osoby niepewne siebie, z niską samooceną, którymi targają wątpliwości,

• pesymiści - zawsze widzą szklankę do połowy pustą, a nie do połowy pełną,

• osoby negatywnie nastawione do świata,

• czarne myśli snują często osoby nieśmiałe, introwertycy,

• ludzie, którzy nie tolerują niepewności,

• osoby, które nadmiernie się przejmują często były też wychowywane przez rodziców nadopiekuńczych pod tzw “kloszem”, a to był dla nich sygnał, że wszędzie czeka na nich coś niebezpiecznego

Niestety, ludzie ogólnie martwią się bardzo dużo. Aż 85% dorosłych ludzi uważa się za osoby zamartwiające się, a 40% osób przyznaje, że martwi się czymś codziennie. A tak naprawdę aż 85% spraw, o które ludzie się martwią, nie przydarza się nigdy, a jeśli się wydarzą, to w 80% przypadków osoba zamartwiająca się poradzi sobie z nimi lepiej niż wcześniej przypuszczała.
 

Ale jeśli tylu z nas się martwi, to czy można w ogóle przestać się zamartwiać? Czy jest jakieś wyjście z tego ciągłego zamartwiania się? Jak przestać się wszystkim przejmować, jak sobie z tymi emocjami poradzić?
 

• można byłoby powiedzieć “przestań się zamartwiać” ale czy to tak działa? Trochę tak, bo możemy spróbować wyznaczyć sobie czas na zamartwianie. Wydaje się dziwne? Może trochę tak, ale działa. Osoby, które ciągle się martwią, zawsze są jakby w gotowości. Ich umysły funkcjonują w ciągłym stresie, nie mając chwili na odcięcie się od zmartwień. A gdyby powiedzieć sobie “pomartwię się później, a teraz skupiam się na tym, co mam zrobić”?. Jest to bardzo ciekawa metoda, a z czasem te odkładane chwile bez zamartwiania się staną się dłuższe i coraz bardziej odwlekane w czasie,
   

• myślisz “jak przestać się przejmować?” - możesz również ustalić sobie czas na zamartwianie, oraz jego długość. Jeśli już ustalisz sobie taką strefę, to trzymaj się jej i nie przeciągaj zamartwiania dłużej. Z czasem przesuwaj strefy zamartwiania się na później, aż zobaczysz, że nie jest już to konieczne lub czas ten staje się coraz krótszy,
   

• jeszcze jak przestać się wszystkim przejmować? Na zamartwianie się bardzo dobrze działają techniki relaksacyjne jak joga, medytacje, aktywność fizyczna,
   

• jak się nie martwić? Znajdźmy swoje hobby, coś co nas pochłonie i zrelaksuje - może to być dobra książka, wizyta na basenie, zjedzenie czegoś dobrego, a może obejrzenie komedii czy spotkanie z przyjaciółmi,
   

• o tym, co nas trapi dobrze jest porozmawiać z osobami, którym ufamy - często z boku widzi się rzeczy inaczej, punkt widzenia jest bardziej “chłodny”, bez emocji, a nam często właśnie tego brakuje, czasem takie osoby pomogą nam dojść do tego jak się nie martwić,
   

• jak się nie przejmować? Jeśli zamartwianie obniża jakość życia i martwisz się w zasadzie w każdej sytuacji, rozważ skorzystanie z psychoterapii. Odpowiednia technika psychoterapii pozwoli odzyskać komfort życia i przestać się martwić.
  
   

Jak przestać się przejmować opiniami innych? Krok po kroku

Często myślimy jak przestać przejmować się opinią innych. Choćbyśmy mówili, że tak nie jest, to jednak czasem dotykają nas opinie innych ludzi, bowiem chcemy być lubiani, akceptowani społecznie czy doceniani. Ale nie możemy naszej samooceny uzależniać od tego, co myślą o nas inni ludzie. Aprobata, uznanie są ważne i spełniają naszą potrzebę społecznej akceptacji, ale nie mogą nas definiować. Jeśli za bardzo będziemy przejmować się opiniami innych, analizować je i zastanawiać się co inni powiedzą, obniży to naszą jakość życia, a tak naprawdę w niczym nam nie pomoże. Pewnie sami często myślimy jak nie przejmować się innymi ludźmi, pytanie jak to wypracować?

 

W takim razie jak nie przejmować się opinią innych, jak przestać się przejmować innymi?
 

1. Wprowadź do swojego życia technikę małych kroków, która bardzo dobrze sprawdza się w wielu aspektach życia. Nie musisz od razu się przestać przejmować opinią wszystkich. Jeśli do tej pory przejmowałeś się opinią każdego, będzie to dosyć trudne. Ale zapewne są w twoim otoczeniu osoby z których zdaniem się liczysz, których opinie szanujesz? Opinia takich osób może być dla ciebie ważna, ponieważ po prostu zazwyczaj w innych sprawach się z nią zgadzasz. Osoby bliskie, z którymi łączy cię więź, może najbliżsi przyjaciele czy ktoś z rodziny - to osoby, których zdanie jest dla Ciebie ważne. Ale czy zdanie innych, dalszych osób powinno być dla ciebie na tyle istotne, żeby tym się przejmować? Może warto uświadomić sobie, że są ludzie w twoim otoczeniu, których tak naprawdę nie potrzebujesz, którzy wpływają na twoje życie negatywnie, nie wnoszą do niego nic dobrego, a wręcz są dla ciebie toksyczni?
    

2. Myślisz jak przestać się przejmować innymi? Opanuj sztukę asertywności - naucz się wyznaczać granice, to ma bardzo duże znaczenie. Ludzie, którzy umieją być asertywni są jednocześnie ludźmi bardzo szanowanymi przez innych. Asertywność jest bardzo pożądaną cechą, nie kojarz więc jej z egoizmem. Asertywność to zdolność przedstawiania swoich racji i opinii, oraz umiejętność odmawiania w taki sposób, który nie rani innych i jednocześnie szanuje ich zdanie. Osoba asertywna postępuje zgodnie ze swoim sumieniem i swoimi wartościami oraz potrafi wyrazić je w taki sposób, by nie krzywdzić innych. Jeśli nie będziesz umiał być asertywny, nie będziesz stawiał jasnych i wyraźnych granic, nie będziesz umiał bronić własnych wartości, to niestety ludzie będą pozwalać sobie wchodzić Ci na głowę. Będą też dawali sobie prawo do oceniania Cię, czy wyrażania się o tobie wiedząc, że nie będziesz umiał się obronić. Asertywność pozwala dbać o siebie, o swój dobrostan psychiczny, pozwala robić to, co się chce, a nie to czego oczekują od nas inni ludzie. Warto tu zaznaczyć, że nikt nie rodzi się już asertywny lub nieasertywny. Umiejętność tę nabyć można w ciągu całego swojego życia, jedni opanowują ją lepiej a inni gorzej.
    

3. Jak nie przejmować się innymi ludźmi? Nie chcesz być oceniany przez innych - sam też nie oceniaj. Szufladkowanie innych ludzi, przyklejanie im łatek, kierowanie się stereotypami i ocenianie innych przez pryzmat ich wykształcenia, ubioru czy stylu bycia przychodzi łatwo i często robimy to bezrefleksyjnie. Niestety bardzo często osoby, które najwięcej oceniają innych, są tymi, które same najbardziej przejmują się zdaniem innych. Spróbuj więc zacząć od siebie, a szybko zauważysz pozytywne zmiany. Ludzie są różni, każdy wygląda inaczej, i w tej inności tkwi właśnie piękno. Jeśli nie sprawiają tym krzywdy innym- pozwól im wyglądać i zachowywać się tak, jak chcą. Zjawisko oceniania innych jest bardzo powszechne i zauważalne w internecie. Łatwo jest skrytykować innych, kiedy jesteśmy anonimowi, nikt nas nie zna. Jeśli ktoś ogląda kogoś na instagramie i daje sobie prawo do krytykowania go (choć ta opinia niczego nie wnosi i ma na celu tylko skrzywdzenie tej osoby), to jest to postawa bardzo negatywna. Za taką postawą kryje się niepewność, niska samoocena i chęć podbudowania sobie własnego ego. Widzisz w internecie kogoś z fryzurą, która Ci się nie podoba? A może kogoś z nadwagą? Jeśli sam nie chcesz być oceniany to zostaw tę opinię dla siebie i nie krytykuj go tylko po to, by go skrzywdzić, albo poczuć się lepiej.
    

4. Myślisz jak przestać się przejmować ludźmi? Używaj wyobraźni - po prostu - wyobraź sobie, że nie przejmujesz się opinią innych, że jesteś tym kim jesteś, wyglądasz tak jak chcesz, zachowujesz się tak jak chcesz, umiesz obronić swoje zdanie bez zamartwiania się, co pomyślą o tobie inni. Czy wtedy życie nie byłoby prostsze, czy robiłbyś to co chcesz, bez ograniczania się strachem przed zdaniem ludzi? Spróbuj małymi krokami to zrealizować, każda mała zmiana będzie pozytywna.
    

5. Spróbuj nastawić się na pozytywne aspekty życia - przestań się zamartwiać, nie roztrząsaj, co mówią czy myślą o tobie inni, skup się na pozytywach. Może ostatnio przyjaciółka powiedziała Ci, że masz ładną fryzurę? Może mąż sprawił Ci komplement, może po prostu przeprowadziłeś miłą rozmowę z sąsiadem? Takie pozytywne relacje z innymi wnoszą dużo dobrego w nasze życie, dzięki nim czujemy się bardziej szczęśliwi czy wdzięczni. Jednak by dobra energia mogła wyruszyć w świat i w twoje otoczenie, sam zacznij od siebie. Zauważyłaś, że twoja mama ma ładną bransoletkę? A może twój mąż zrobił dobrą kolację? Powiedz im o tym. To naprawdę dużo znaczy, a pozytywne emocje zawsze wracają.
    

6. Jeszcze jak przestać się przejmować opinią innych? Doceń siebie  - łatwo jest komuś cię skrzywdzić, jeśli sam masz o sobie złe zdanie lub niską samoocenę. Niskie poczucie własnej wartości jest odczuwalne dla otoczenia, a to mogą wykorzystywać inni. Zrób bilans swoich mocnych, ale i słabych stron. Jeśli będziesz zdawał sobie z sprawę ze swoich słabych stron, ale też zauważysz wiele swoich mocnych stron - opinie innych nie będą cię boleć.

Co zrobić by nie przejmować się pracą?

Często myślimy jak się nie przejmować pracą. W pracy spędzamy ⅓ naszego życia, a zdarzają się osoby, które pracują nawet więcej. To praca bowiem pozwala nam na osiągnięcie statusu materialnego, na utrzymanie rodziny, aż wreszcie na spełnianie swoich potrzeb, pasji czy zainteresowań. Trudno więc nie zgodzić się z tym, że praca jest ważną częścią naszego życia, a jej utrata w większości przypadków powodowałaby duży stres.

 

Jak nie przejmować się pracą, jak znaleźć równowagę?

• staraj się utrzymywać dobre relacje ze współpracownikami - dobra atmosfera w pracy jest bardzo ceniona przez pracodawców. Osoba, która dba o dobre relacje jest cenionym pracownikiem, wpływa pozytywnie na morale całego zespołu, a także może liczyć na wsparcie innych w potrzebie. To bardzo ważne mieć sojuszników w pracy. Każdy chce pracować z osobą pozytywną i lubianą. Dodatkowo, dobra atmosfera w pracy, na którą swoim zachowaniem będziesz miał wpływ będzie korzystna dla twojego zdrowia psychicznego, a brak napięć ze współpracownikami spowoduje, że sam będziesz czuł się lubiany,
   

• znajdź czas na relaks - to bardzo ważne.  Odpowiednie techniki relaksacyjne pozwolą Ci pozbyć się stresu, a dzięki temu pracować efektywniej. Osoba, która umiejętnie korzysta z technik relaksacyjnych  ma większą kontrolę nad swoim umysłem i swoimi myślami, a to poprawia jej jakość życia. Jakie mogą to być techniki? Medytacje, joga, wizualizacje czy głębokie oddychanie. A może relaksuje Cię dobra książka, basen czy bieganie? Aktywność fizyczna dobrze rozładowuje napięcie, oczyszcza umysł, a człowiek zrelaksowany jest lepszym pracownikiem,

• jeśli nie radzisz sobie ze stresem, lub po prostu przytłacza cię myśl, że na twoje miejsce znajdą się lepsi skorzystaj z możliwości psychoterapii. Rozmowa z doświadczonym specjalistą dużo pomoże. Terapeuta pomoże przepracować źródło twojego stresu, nauczy Cię panować nad emocjami, nauczy zwracać uwagę na rzeczy, których do tej pory nie zauważałeś. To pozwoli Ci obrać nową perspektywę, pozwoli odbudować pewność siebie. Dzięki odpowiednio dobranej terapii odzyskasz komfort życia i osiągniesz równowagę pomiędzy życiem prywatnym, a zawodowym. To z kolei pozwoli być dobrym, efektywnym, a co za tym idzie - cennym pracownikiem.