Postanowienia noworoczne - jak w nich wytrwać? Psycholog radzi

Nowy Rok – Nowy/a Ja! – to powszechne hasło, które staje się sloganem wielu osób w pierwszym dniu Nowego Roku. Osoby te podejmują właśnie wtedy decyzję o zmianie swojego stylu życia, wprowadzeniu nowych nawyków i zerwaniu ze starymi przyzwyczajeniami.
 

Czy postanowienia noworoczne to jedynie moda czy może jednak ma ona swoje dobre strony, które mogą przynieść realną zmianę i pożądaną poprawę w naszym życiu?
 

Jak sformułować cele noworoczne, aby były realne do osiągnięcia? Opowiemy w niniejszej publikacji również co przeszkadza nam w dotrzymywaniu własnych postanowień noworocznych i nie tylko.
 

Czym są postanowienia noworoczne

Zastanawiamy się często i poszukujemy odpowiedzi na pytanie “postanowienia noworoczne co to w zasadzie jest?”. Według psychologów postanowienia noworoczne to nasze odpowiedź na Nowy Rok. To właśnie ten moment uważamy za symbol czegoś nowego, idealny czas na rozpoczęcie lepszego życia. Nowy rok to pożegnanie z poprzednim, w którym niejednokrotnie ponieśliśmy jakieś porażki, zawiedliśmy się na czymś lub na kimś, coś nam się nie udało. Myślimy “postanowienia noworoczne co to takiego jest?”.
 

 Z czego to wynika? Jaka jest twoja lista postanowień noworocznych w tym roku i czy ich dotrzymujesz? Chcesz zmienić swoje życie, ale nie wiesz jak tak naprawdę się za to zabrać? Już samo przyznanie się przed samym sobą do swoich złych nawyków i wyrażenie mocnej chęci ich zmiany będzie dużym krokiem do sukcesu.
 

A jakie są najczęstsze postanowienia noworoczne Polaków, co zrobić by dotrzymać noworocznych postanowień, i dlaczego Nowy Rok to według nas dobry moment na zmiany w swoim życiu? Przyjrzymy się wszystkim tym zagadnieniom w poniższym artykule o postanowieniach noworocznych i ich znaczeniu w psychologii. 

Czemu Nowy Rok, jest momentem stawiania sobie celów?

Nowy Rok to dla większości z nas idealny czas na zmiany, można porównać ten czas do otwarcia nowego, pustego zeszytu z czasów szkolnych lat. Jest to tak zwana czysta karta, którą możemy zapełnić starannie literami i nowymi wspomnieniami. Koniec starego roku to dla nas metafora pozostawienia za sobą różnych porażek, planów, których nie udało nam się zrealizować, smutnych wydarzeń, niepowodzeń czy straconych nadziei. W tym Nowym Roku chcemy być lepszą wersją siebie, chcemy mieć lepsze życie, zdrowie, chcemy być bogatsi i piękniejsi. Nowy Rok stanowi granicę, która oddziela przeszłość od przyszłości, to taki punkt graniczny w planowaniu, w dążeniu do zmian. 

W tym czasie często jesteśmy skłonni do wielu refleksji, przemyśleń odnośnie tego co się nam udało, i tego, co chcemy puścić w niepamięć. Analizujemy nasze dotychczasowe życie, to co się nam w nim podoba i to, co chcemy w nim zmienić. Im więcej chcemy w nim zmienić, tym prawdopodobnie więcej noworocznych postanowień postawimy sobie za cel. Chcemy widzieć naszą przyszłość taką, jak sobie wymarzyliśmy. To ma być nowy, lepszy etap i dobry moment na zmiany w naszym życiu. 

Rodzaje postanowień

Jakie mogą być najczęstsze postanowienia noworoczne? Zazwyczaj obejmują zmianę pewnej cechy lub jakiegoś zachowania, są związane z jakimś osobistym celem lub ogólną poprawą naszego życia. Co roku miliony ludzi obiecuje sobie najczęściej, że będą bardziej aktywni, poprawią swoją kondycję lub wygląd, podreperują swoje finanse lub nauczą się nowych umiejętności.

Przyjrzyjmy się więc najczęściej wybieranym przez nas postanowieniom. Lista postanowień noworocznych wybieranych najczęściej to przede wszystkim:
 

• zdecydowana większość Polaków obiecuje sobie na początku roku, że zadba o aktywność fizyczną; będą biegać, chodzić na basen lub ćwiczyć w domu czy na siłowni,
   

• oszczędzać - to postanowienie również jest na liście najczęściej występujących postanowień noworocznych. Chcemy poprawić swoje finanse, lub rozsądniej gospodarować tymi środkami, którymi dysponujemy,
   

• zdrowiej się odżywiać - co trzeci z nas myśli w ten sposób na początku roku. Zmiana diety, nawyków żywieniowych, ograniczenie fast foodów i mocno przetworzonej żywności to bardzo często stawiany sobie przez nas cel,
   

• schudnąć - tego chce również około 30% z nas. Zazwyczaj naszym celem jest schudnąć do wakacji,
   

• korzystać z pełni życia - czerpać radość z prostych rzeczy, doceniać codzienność, celebrować chwile, nie marnować czasu w bezproduktywny sposób. Tego chce co 3 Polak,
   

• zadbać o higienę snu - poprawić jakość wypoczynku i snu, ograniczyć przed snem światło niebieskie, chodzić spać i wstawać o regularnych porach,
   

• pojechać na wymarzone, często zagraniczne wakacje, więcej podróżować - o tym również marzy duża część z nas, bo ponad 20% stawia sobie to za noworoczny cel,
   

• więcej czytać - około 20 Polaków deklaruje na początku roku chęć czytania większej ilości książek niż do tej pory,
   

• jeść mniej słodyczy, ograniczyć cukier - takie postanowienie stawia sobie za cel co 5 osoba,
   

• być lepiej zorganizowanym, więcej planować, nie odkładać spraw i rzeczy do zrobienia na ostatnią chwilę - to postanowienie deklaruje około 18% ludzi,
   

• poprawić relacje z bliskimi i przyjaciółmi - częstsze kontakty z bliskimi, spędzanie wspólnie np wakacji pragnie około 15% z nas,
   

• znaleźć nowe hobby, nauczyć się nowej czynności np języka obcego - to postanowienie również jest bardzo popularne bo dotyczy prawie 15% osób.

Które postanowienia mają szansę na przetrwanie?

Niestety rzeczywistość wygląda tak, że tylko co 20 postanowienie noworoczne zostanie zrealizowane. Tylko 8% osób dotrzymuje celów, które założyło sobie na początku roku. Około 80% z nich już przed upływem lutego z nich zrezygnuje. Jak więc wytrwać w postanowieniach noworocznych i dlaczego większość postanowień nie ma szans na zrealizowanie? Myślisz “postanowienia noworoczne jak dotrzymać swoich noworocznych założeń ?
 

Dobrze sprawdzi się tutaj technika małych kroków, przybliżająca nas do większego celu. Dzięki krokom milowym, będziemy cieszyć się z mniejszych rezultatów i ich dotrzymania, a co za tym idzie zyskamy większą motywację do realizacji dalszej części planów. Jeśli założymy sobie jako główny cel, że schudniemy do lata 10 kg, to wyznaczmy sobie mniejsze, łatwiejsze do realizacji terminy. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj “do końca zimy schudnę 3 kg”. Takie postanowienie jest łatwiej zrealizować. Mamy przed sobą krótszy czas, a jeśli uda nam się to osiągnąć i będziemy widzieć efekty naszych starań, to łatwiej będzie nam dotrzeć do głównego, większego celu. Nie zniechęcimy się tak szybko, a utrata 3 kg do końca zimy da nam jeszcze większą motywację do działania.
 

Bardzo ważne jest, by kierować postanowienia noworoczne nie na główny efekt np “rzucę palenie”, “nauczę się języka obcego” czy “będę milionerem”, tylko na działania, które zapoczątkują dobre zmiany. Takimi działaniami mogą być przykładowo “ograniczę papierosy”, “zapiszę się na kurs języka obcego”, “zrobię dodatkowe szkolenia, które pozwolą mi lepiej zarabiać”. Najważniejsze jest rozpoczęcie procesu zmian w swoim życiu. Jeśli postanowimy sobie, że zaczniemy biegać, to  myśl ta nie będzie dla nas przytłaczająca, a każdy taki zrealizowany bieg będzie nas cieszył. Z kolei jeśli powiemy sobie “będę biegać codziennie przez godzinę” lub “wezmę udział w maratonie”- możemy jedynie się sfrustrować, bo już samo wyjście z domu na bieg, który z założenia ma odbywać się codziennie i trwać przez minimum godzinę, będzie dla nas niemałym wyzwaniem.

Formułowanie postanowień noworocznych naprawdę ma znaczenie. Jeśli ruszy jakiś proces, jest duża szansa, że osiągniemy to, czego chcemy. Rozpoczęcie procesu podbuduje naszą samoocenę, a już samo to sprawi, że będziemy mogli z powodzeniem stawiać sobie coraz to większe cele.

Co może pomóc w osiągnięciu celu?

Co robić, by bardziej trzymać się postanowień noworocznych i tym samym zbliżać się do osiągnięcia naszego wymarzonego celu? Zdarza ci się myśleć “postanowienia noworoczne jak dotrzymać swoich założeń ?”

Istnieje kilka zasad, które nam pomogą w dotrzymaniu postanowień noworocznych:
 

• jak zostało już wyżej wspomniane, bardzo ważna jest już sama treść postanowienia i odpowiednie jego sformułowanie. Najważniejsze jest to, by rozpocząć proces zmian. Nie myśl więc dużo, co dokładnie chcesz osiągnąć, lecz skup się na tym, aby podjąć jakieś działania mające zbliżyć Cię do celu. Jeśli ruszy machina zmian, efekty zobaczysz szybciej niż się spodziewasz,
   

• co zrobić, by wytrwać w postanowieniach noworocznych? Nie postanawiaj sobie rzeczy niemożliwych do zrealizowania. Ty sam znasz siebie najlepiej, znasz swoje możliwości i ograniczenia. Jeśli ustanowisz sobie za cel coś bardzo trudnego, może wywołać to efekt odwrotny od zamierzonego i pogłębić Twoją frustrację z niedopełnienia noworocznych zamierzeń,
   

• może spróbuj gdzieś zapisać swoje postanowienia i plany? Takie działanie również bardzo często się sprawdza, pisane słowo ma dużą moc i przypomina nam o naszych celach,
   

• podziel postanowienia na priorytety. Lepiej skupić się na jednym lub dwóch nowych nawykach, niż mieć przed sobą całą listę zmian, których i tak w efekcie (przez ich ilość) nie dotrzymamy,
   

• doceniaj swoje osiągnięcia, zapisuj to, co już udało Ci się osiągnąć, nagradzaj się za sukcesy. To jeszcze bardziej motywuje do dalszych działań,
   

• stosuj technikę małych kroków i bądź cierpliwy. Nie od razu Rzym zbudowano, liczy się każdy mały krok zbliżający Ciebie do osiągnięcia celu,

• nie załamuj się, kiedy osiągnięcie czegoś zajmuje Ci więcej czasu niż zakładałeś. Pamiętaj, że czas i tak upłynie, liczy się proces, który już rozpocząłeś w kierunku realizacji swoich postanowień noworocznych.

Chwalić się postanowieniami, czy pozostawić dla siebie

Często, zakładając podjęcie zmian na początku roku, zastanawiamy się, czy podzielić się tym z bliskimi osobami. Czy jest to dobry pomysł i czy wpływa na naszą motywację w kierunku realizacji postanowień noworocznych? Rozmowa o swoich postanowieniach noworocznych tak samo jak wszystko inne, ma swoje wady i zalety. To, czy podzielimy się z kimś swoim postanowieniem, powinno zależeć od tego, na ile ufamy danej osobie. Osoba zaufana najprawdopodobniej udzieli nam wsparcia, będzie nas motywowała, a już samo to sprawi, że aby jej nie zawieść, będziemy starać się bardziej trzymać swoich postanowień.
 

Dobrym rozwiązaniem na dzielenie się swoimi postanowieniami mogą być media społecznościowe, a konkretnie specjalne grupy wsparcia. W Internecie nikt nas nie zna, więc nikt nie zwątpi w nasz zapał, a jeśli kilka obcych osób założy sobie ten sam cel, to będą oni wzajemnie monitorować swoje poczynania i się wspierać. Podzielenie się swoim postanowieniem noworocznym z kimś, kto ma takie same lub podobne plany może być bardzo dobrym pomysłem. 

Podsumowanie

Warto mieć postanowienia noworoczne, bowiem dobrze chcieć wprowadzić zmiany w swoim życiu i zmieniać nawyki na lepsze. Ważne jednak jest, by robić to mądrze i stopniowo wprowadzać zmiany. Odpowiednie sformułowanie celów noworocznych może przynieść nam naprawdę dużo dobrego i pozytywnego w naszym życiu. Pamiętaj, że najważniejsze jest, by zacząć działać.  Rozpoczęcie procesu zmian daje dużą satysfakcję i przybliża nas do realizacji marzeń. Wyznaczaj sobie cele mądrze, zastanów się czy będziesz w stanie je zrealizować w zgodzie ze sobą, ustalaj priorytety, zadbać o siebie i swoją satysfakcję z życia. 

Odpowiednie podejście do noworocznych postanowień pozwoli Ci na ich dotrzymanie i zmianę swojej codzienności na bardziej satysfakcjonującą. 

Literatura

Benjamin Gardner: Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. Br J Gen Pract. 2012 Dec; 62(605): 664–666.