Therapy in English Test psychologiczny na depresję, lęk, stres - DASS
DASS-21 to bezpłatny test przesiewowy online, który pomaga wstępnie ocenić nasilenie objawów w trzech obszarach: depresja, lęk i stres. Wynik jest orientacyjny i nie jest diagnozą, ale może pomóc uporządkować objawy i zdecydować o kolejnym kroku.
Jak wypełnić test? DASS-21 składa się z 21 krótkich stwierdzeń. Przeczytaj każde z nich i wybierz odpowiedź 0–3, opisującą to, jak było u Ciebie w ostatnim tygodniu. Odpowiadaj możliwie szczerze i bez długiego zastanawiania się. Wypełnienie testu zajmuje kilka minut.
Skala odpowiedzi (ostatni tydzień):
- 0 — nie dotyczyło mnie wcale (nigdy)
- 1 — dotyczyło mnie czasami
- 2 — dotyczyło mnie często
- 3 — dotyczyło mnie przez większość czasu (prawie zawsze)
Co mierzy DASS-21? Test daje orientację w nasileniu objawów i pomaga monitorować zmiany w poziomie:
- stresu (napięcie, drażliwość, podenerwowanie),
- lęku (niepokój i pobudzenie),
- depresji (obniżony nastrój, motywacja, zainteresowanie, poczucie własnej wartości).
Jeśli już teraz czujesz, że jest Ci bardzo trudno albo chcesz omówić objawy, możesz umówić konsultację online: Umów wizytę.
Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, masz myśli samobójcze albo bardzo silny kryzys, nie czekaj na wynik testu — skorzystaj od razu z pomocy w swoim kraju lub przeczytaj: kiedy lepiej szukać pomocy natychmiast.
Zobacz inne bezpłatne testy psychologiczne online.
Chcesz lepiej zrozumieć depresję? Możesz przeczytać więcej w naszych tekstach:
Co oznaczają wyniki?
Skala nie jest narzędziem diagnostycznym, nie może zastąpić wszechstronnej diagnozy klinicznej, odnosi się tylko do niektórych elementów depresji i zaburzeń lękowych.
Daje jednak na orientację jaki jest poziomu nasilenia i pozwala monitorować zmiany w zakresie odczuwanego przez Ciebie:
- stresu (poziomu napięcia, drażliwości oraz podenerwowania);
- lęku (poziomu niepokoju i pobudzenia);
- depresji (poziomu obniżenia poczucia własnej wartości, motywacji oraz zainteresowania).
Skala określa zakres dolegliwości związanych z lękiem, depresją oraz stresem, a nie określa nasilenia zaburzeń lękowych, czy depresji.
Na przykład: wynik łagodny w depresji oznacza, że symptomy, których doświadczasz są powyżej średniej w populacji, ale prawdopodobnie ciągle jesteś poniżej dolegliwości kogoś kto szuka pomocy. Wynik łagodny w depresji, nie jest tym samym zaburzenie depresyjne łagodne.
Chcesz omówić wynik DASS-21?
UMÓW WIZYTĘ ONLINEChcesz lepiej zrozumieć depresję? Możesz przeczytać więcej w naszych tekstach:
Jak powstają nasze treści
Treści tworzy zespół TwojPsycholog.online (psychologowie i redaktorzy medyczni). Opieramy się na aktualnych wytycznych i przeglądach; każdy materiał przechodzi recenzję merytoryczną i jest weryfikowany co najmniej raz na 12 miesięcy lub niezwłocznie po zmianie zaleceń. Treści mają charakter informacyjny. Więcej o standardach publikacji: zobacz szczegóły.
Konsultacja merytoryczna: mgr Renata Machowska — certyfikowany psychoterapeuta PTTPB (certyfikat polski nr 502; certyfikat europejski EABCT nr 61), certyfikowany psychoterapeuta CFT, rekomendowany terapeuta EMDR. Ostatni przegląd: 2025-12-07.
Przenieś terapię do domu
Terapia w zaciszu domu, w dogodnym dla Ciebie terminie. Dyskretnie i profesjonalnie.
Umów się na wizytę online