Pandemia koronawirusa

Jak przeżyć pandemię w zdrowiu psychicznym?

 

Samoizolacja czy unikanie kontaktów, powszechnie zalecane przez władze i lekarzy, będzie mieć ogromny wpływ na nasze życie i zdrowie psychiczne.

Jak sobie z tym radzić? Przede wszystkim powiedzmy sobie, że podejmując ten trud, pomagamy innym – ograniczamy ryzyko zarażenia nie tylko siebie, ale też innych ludzi. Okazujemy tak społeczną odpowiedzialność i solidarność. Jeśli będziemy myśleć w ten sposób, poddanie się ograniczeniom będzie łatwiejsze.

 

 

Pięć rad na czas zarazy

 

1. Pozostań aktywny w domu, zaplanuj dzień

Aktywność, rutynowe czynności, plan działań – porządkują dzień, nadają mu strukturę, przeciwdziałają poczuciu beznadziei. Przeczytaj książki, które odkładałeś na później z braku czasu, zrób porządek w szafach albo na strychu. Niech panowie nie zapomną o porannym goleniu, jakby wychodzili do pracy. Panie mogę zrobić makijaż. Pamiętaj o porannej kawie i popołudniowej herbatce. Idź spać o zaplanowanej porze.

 

2. Zachowaj kontakt z innymi

Cywilizacja dała nam niesamowite możliwości kontaktu z innymi bez wychodzenia z domu: przez telefon, media społecznościowe, komunikatory internetowe. Korzystajcie z nich!

Pisz i dzwoń do rodziny, przyjaciół. Może odnowisz też stare znajomości i przyjaźnie?

Niech to będzie stały punkt Twojego planu dnia.

 

3. Staraj się nie zamartwiać

Nie oszukujmy się, że zupełnie nie ma się czym martwić, ale spróbujmy spojrzeć na problemy związane z epidemią z właściwej perspektywy. Porozmawiajmy z innymi, to pomoże nam zachować odpowiednie proporcje i nie zamartwiać się nadmiernie. Pomoże nam w tym także przestrzeganie zalecenia z punktu czwartego.

 

4. Nie śledź przez cały dzień wiadomości, parę razy wystarczy

W internecie pełno jest fake newsów, media bombardują nas wiadomościami, często nadając przekazowi nadmiernie dramatyczny ton, by przyciągnąć czytelników i uzyskać jak najwięcej kliknięć. Taka jest natura współczesnych mediów. Pamiętajmy o tym.

Ograniczmy wie czas poświęcony przeglądaniu informacji. Oczywiście musimy wiedzieć co się dzieje, ale przesiadywanie przed ekranem niekoniecznie wzbogaci naszą wiedzę, ale z pewnością będzie potęgować niepokój.

 

5. Zrób sobie przyjemność!

Epidemia jest ciężkim doświadczeniem, ale nie musimy sami jeszcze bardziej się dołować. Przynajmniej raz dziennie zrób coś, co sprawi Ci przyjemność: obejrzyj ulubiony film, posłuchaj muzyki; jeśli masz odpowiednie składniki, upiecz pyszne ciasto.

 

Na podstawie: Brooks, S. K., Webster, R. K., Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: Rapid review of the evidence. The Lancet, 0(0). https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30460-8


Przenieś terapię do domu

Terapia w zaciszu domu, w dogodnym dla Ciebie terminie. Dyskretnie i profesjonalnie.

Umów się na wizytę online
Masz pytania? Napisz.
Specjalistyczna Przychodnia Twój Psycholog.online
* pola wymagane

Informacje o cookies

Informujemy, iż w celu optymalizacji treści dostępnych w naszym serwisie, dostosowania ich do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies.

OK, rozumiem i akceptuję