Kryzys małżeński - jak go zażegnać? Psycholog radzi

Kłótnie, ciche dni, niezrozumienie czy dystans to stany często występujące u małżonków, którzy przechodzą kryzys. Kryzys w małżeństwie wydaje się być nieodzownym elementem, bowiem nie istnieją chyba pary, które nie doświadczyły ani jednego kryzysu.

Samo pojawienie się kryzysu nie jest jeszcze problemem. Trudna sytuacja w małżeństwie pojawia się, kiedy partnerzy nie potrafią poradzić sobie z kryzysem i dojść do porozumienia.

O tym jak rozpoznać kryzys w relacji, co zrobić by z sukcesem przejść przez kryzys i jak sprawić, by kryzys umocnił nasze relacje dowiecie się z poniższej publikacji.
 

Jakie są przyczyny kryzysu w małżeństwie?

Decydując się na związek małżeński darzymy swojego partnera uczuciem oraz myślimy o wspólnej przyszłości pełnej radości i szczęścia. Niestety rzeczywistość nie zawsze jest zgodna z naszymi oczekiwaniami, często zdarza się, że pojawia się kryzys w małżeństwie. Co powoduje kryzys w małżeństwie?  Jak długo może trwać kryzys w małżeństwie? Jak przetrwać kryzys w małżeństwie? Na te wszystkie i inne pytania będziemy próbowali znaleźć odpowiedź, dzięki czemu łatwiej będzie nam zrozumieć problemy małżeńskie i pomoże to odnaleźć wspólne szczęście, a także wypracować kompromis. 

Niestety zdarza się, że częste kłótnie małżonków nakręcane są przez niespełnione oczekiwania teściowej, bądź teścia w kierunku swojego nowego zięcia. Okazywany brak szacunku, częste wtrącanie się w wychowywanie dzieci oraz wytykanie popełnionych nawet małych błędów powoduje stres, kłótnie i nieporozumienia małżeńskie. Inne przyczyny kryzysu to narodziny dzieci, plany zawodowe muszą ulec zmianie, mogą pojawić się problemy finansowe oraz rutyna życia codziennego. Zmiana miejsca zamieszkania bądź remont to również przyczyny kryzysu małżeńskiego. Czasem zdarza się, że problemy małżeńskie powoduje przeżycie jakiejś traumatycznej sytuacji, np. zdrada, śmierć bliskiej osoby, choroby czy problemy w pracy.
 

Bardzo często psychologowie opisują, że spotykany często jest kryzys małżeński po 5 latach, zazwyczaj towarzyszy on parom, które przestały pielęgnować swoją relację oraz przestały się o siebie nawzajem starać. Kryzys w związku małżeńskim, który pojawia się u małżonków z dłuższym stażem może być spowodowany również przez rutynę życia codziennego, nudę, brak spontaniczności czy brak czasu dla siebie. Częste kłótnie mogą pojawiać się, gdy czujemy się przytłoczeni szarą codziennością, czasem tracimy poczucie bezpieczeństwa przez różne problemy oraz przestajemy ze sobą nawzajem rozmawiać i nie jesteśmy w stanie rozwiązywać nawet błahych problemów razem.

Kryzys małżeński po 20 latach również się pojawia, często spowodowany jest przez tzw. kryzys wieku średniego - dotyka on częściej mężczyzn niż kobiet, objawia się podejmowaniem często nieprzemyślanych decyzji i zmian w życiu, np. rezygnacja z pracy, rzucenie się w wir imprez i zabawy oraz zainteresowanie się młodszymi partnerami. Prowadzi to w efekcie do częstych kłótni i nieporozumień małżeńskich. Zdarza się, że w momencie gdy pojawia się kryzys małżeński po 20 latach to związek jest sztucznie podtrzymywany ze względu na dzieci, rodzinę, często partnerzy są ze sobą z wygody, być może nie chcą zmieniać miejsca zamieszkania. Przyczyn kryzysu małżeńskiego z dłuższym stażem upatruje się również w problemach finansowych, problemach w pracy zawodowej, czy nawet problemach zdrowotnych.

Narodziny dziecka, a problemy w małżeństwie

Przeprowadzone badania Instytutu Badań nad Związkami w Seattle potwierdzają, że aż ⅔ par przeżywa w ciągu pierwszych trzech lat życia dziecka kryzys małżeński. Dodatkowo, aż 13% małżeństw w tym czasie się rozwodzi, a narodziny dzieci są jednym z głównych przyczyn powstałych konfliktów między partnerami. Generalnie po urodzeniu dziecka zmienia się wszystko, brak czasu dla siebie, nieprzespane noce, ciągłe zmęczenie tylko potęgują narastające konflikty. Dodatkowo wychowanie dzieci również budzi sporo emocji, partnerzy często mogą mieć odmienne zdanie w tej kwestii i czasem nie są w stanie dojść do jakiegoś porozumienia.
 

Co może zmienić się między partnerami w przypadku rodzicielstwa. Co powoduje kryzys w małżeństwie po narodzinach dziecka?:
 

• bardzo silna więź matki z dzieckiem - to właśnie kobieta jest ze swoim dzieckiem od poczęcia po urodzenie i to właśnie ona często lepiej odnajduje się w roli matki. To wszystko powoduje, że niestety często kobieta  może wytykać mężczyźnie jego błędy w opiece nad dzieckiem. 
   

• kłótnie w sypialni - po porodzie ciało kobiety się zmienia i musi mieć czas, żeby wrócić do stanu przed ciążą, dlatego część młodych mam unika współżycia. Z drugiej strony partner czasem boi się, że może wyrządzić kobiecie krzywdę i to on stroni od bliskości;
   

• zmęczenie - brak snu, stres i obawa o dziecko powodują ciągłe zmęczenie i brak czasu na podstawowe czynności, które przed narodzinami dziecka małżeństwo wykonywało razem, np. wspólne gotowanie, jedzenie, wyjście do kina czy nawet wspólna rozmowa; 
   

• brak wyrozumiałości dla małżonka - zazwyczaj to tata wraca do pracy, a kobieta zajmuje się dzieckiem i domem. Niestety oboje rodziców uważa, że druga osoba ma lepiej. Kobieta chce, aby mąż więcej angażował się w obowiązki domowe czy pomoc w opiece nad dzieckiem, a mężczyzna chce po pracy zjeść ciepły posiłek i odpocząć. Oczekiwania względem siebie są inne, więc jest to idealna przyczyna do rozpoczęcia konfliktów;
   

• brak czasu dla siebie - zarówno kobieta i mężczyzna uważają, że mają zbyt mało czasu dla siebie, np. na wyjście do kosmetyczki, fryzjera, do restauracji z koleżankami czy do baru na piwo i mecz. Pojawiają się częste wyrzuty względem małżonka i kłótnie;
   

• zmiana wyglądu, brak akceptacji swojego ciała - w trakcie trwania ciąży oraz po porodzie zmienia się ciało kobiety, często nie jest ona w stanie zaakceptować swojego wyglądu i może unikać zbliżeń z małżonkiem. Niestety zdarza się, że mężczyzna również nie do końca akceptuje zmian w jej wyglądzie i mogą pojawiać się kłótnie, brak potrzeby okazywania uczuć, co może bardzo kobietę przygnębiać i wprowadzać nawet w depresję. 

Rutyna życiowa, a małżeństwo

Kryzys w związku małżeńskim często powodowany jest przez rutynę życia codziennego. Małżonkowie z dłuższym stażem, często nie chcą, nie mają pomysłu, brak im czasu lub pieniędzy, aby w jakikolwiek sposób spróbować zaskoczyć swojego partnera. Kiedy pojawia się nuda pojawiają się oznaki kryzysu w związku. Rutyna w małżeństwie może oznaczać brak namiętności, niechęć do seksu, brak spontanicznych decyzji, nudną, szarą codzienność.  

Należy pozbyć się rutyny w związku, można co tydzień organizować sobie wyjścia do nowych miejsc i próbować doświadczać czegoś innego, np. wycieczki rowerowe, wspinaczki górskie, jazde konno czy gra w tenisa, być może jedno z nich będzie Waszym wspólnym nowym zainteresowaniem. Będąc w małżeństwie należy pamiętać o swoim partnerze i czasem sprawić mu przyjemność: drobny upominek, wspólna kolacja, śniadanie do łóżka czy wspólny seans filmowy. Takie niewielkie gesty dobrze wpłyną na Waszą relację. Natomiast jeśli w Waszej relacji zabraknie chęci i pomysłów jak przetrwać kryzys, należy sobie zadać pytanie: problemy małżeńskie gdzie szukać pomocy? Na pewno bardzo pomocna okazać się może terapia dla par, w której psycholog pomoże nam w kryzysie oraz pokaże jak rozmawiać ze sobą, żeby uniknąć konfliktów.

Problemy finansowe, a kryzys w związku 

Według badań problemy finansowe w małżeństwie ma doświadcza aż 28% małżeństw w Polsce. Zazwyczaj spowodowane są one niespodziewaną utratą pracy. Z kłopotami finansowymi często zmagają się pary z dłuższym stażem, jest on jedną z przyczyn kryzysu małżeńskiego po 5 latach. 

Oznaki kryzysu w związku spowodowane problemami finansowymi to przede wszystkim:

• utracone poczucie bezpieczeństwa,

• nadmiernie wyrażany brak szacunku dla drugiej osoby,

• unikanie małżonka i rozmów z nim,

• częste kłamstwa,

• nadużywanie alkoholu bądź innych używek.

Jak pomóc małżeństwu w kryzysie? Małżeństwo powinno dążyć do uzyskania wspólnego porozumienia oraz jeśli będzie taka konieczność iść na kompromisy. Należy dużo rozmawiać i nie szukać w winy w zachowaniu partnera. Wsparcie drugiej osoby jest bardzo potrzebne i pomaga zrealizować jej nowe cele oraz plany zawodowe. Aby przetrwać kryzys pomocna może się okazać wizyta u specjalisty, pomoże znaleźć rozwiązanie problemu oraz psycholog będzie osobą, która pomoże wypracować porozumienia małżonków, aby naprawić ich relację.

Zdrada - powód do rozwodu?

Bardzo często zdrada któregoś z małżonków jest efektem trwającego już kryzysu w małżeństwie. Nie powinno być to wytłumaczeniem tego czynu jednak zdarza się, że właśnie po zdradzie para decyduje się na podjęcie terapii małżeńskiej, która pomaga pomóc małżeństwie w kryzysie. W jej trakcie pary wspólnie z terapeutą szukają przyczyn takiego zachowania oraz psycholog pomaga im znaleźć nić porozumienia. Często, aby odbudować zaufanie potrzeba dużo czasu, ale jest to możliwe. Wszystko zależy od nastawienia małżonków i od tego czy chcą walczyć o siebie i iść wspólną drogą przez następne lata.

Jak zdiagnozować kryzys małżeński
 

Kryzys małżeński zazwyczaj trwa już jakiś czas, nie pojawia się z dnia na dzień, dlatego nie można go nie zauważyć. Jeżeli w Waszym małżeństwie występują ciągłe kłótnie, obwinianie się o wszystko, liczne nieporozumienia często z błahych powodów oraz nie chcemy ze sobą rozmawiać i spędzać czasu to niewątpliwie są to oznaki kryzysu. Problemy małżeńskie gdzie szukać pomocy? Jeżeli nie jesteście w stanie wspólnie poradzić sobie z kłopotami, a rozmowy kończą się kłótnią to pomocna okazać się może wizyta w poradni psychologicznej oraz rozpoczęcie terapii małżeńskiej. 

Sposoby ratowania małżeństwa w kryzysie
 

Jak przezwyciężyć kryzys małżeński:
 

• zaplanujcie wspólny wyjazd, spędźcie trochę czasu sami ze sobą,

• rozmawiajcie o wszystkim i ustalcie, że wspólne rozmowy powinny być pełne szacunku dla drugiej osoby, nie obrażaj, nie obwiniaj partnera o wszystko,

• postarajcie się znaleźć wspólne zainteresowania,

• wolny czas warto spędzać aktywnie (wzrasta ilość produkowanych endorfin, co poprawia nasze samopoczucie) np. wycieczki rowerowe, spacer czy wyjście na basen, a zmęczeni partnerzy będziecie mieli ochotę na wspólny odpoczynek,

• ustalcie podział obowiązków domowych, tak aby każdy czuł się potrzebny, a nie przemęczony,

• w kłopotliwych sytuacjach starajcie się iść na wspólny kompromis, np. raz oglądacie w telewizji mecz, następnym razem wybieracie film,

• pozwól partnerowi spędzić czas osobno, takie wyjścia oczyszczają umysł i pozwalają się zrelaksować, np. wyjście do kosmetyczki czy na mecz z kolegami.

Psychoterapia jako sposób na naprawę małżeństwa?

Często zadawane pytanie to: jak przezwyciężyć kryzys małżeński? Jeżeli zależy Ci na ratowaniu małżeństwa, a nie masz już pomysłów, co zrobić żeby Wasze relacje uległy poprawie to powinieneś skorzystać z pomocy psychologa. Na początku możesz uczęszczać na terapię sam, psycholog wysłucha o Waszych problemach, co leży Ci na sercu oraz doradzi jak rozmawiać z małżonkiem, aby postarać się zażegnać kryzys.
 

Natomiast jeśli nie zauważysz poprawy w Waszej relacji to powinniście wspólnie z partnerem udać się na psychoterapię. Wspólnie będziecie się starali dojść do kompromisu, terapeuta będzie Waszym mediatorem - przeprowadzi Was przez negocjacje oraz będzie pilnował, żeby nie były one burzliwe i obraźliwe. Dodatkowo na takich terapiach będziecie uczyli się jak rozmawiać w trakcie konfliktu aby nie dopuścić w przyszłości do niepotrzebnych nieporozumień. Psychologowie uważają terapię małżeńską jako proces, który również pomoże odzyskać bliskość między małżonkami. To właśnie terapia par scala związek, a budowanie wspólnej przyszłości na wzajemnych uczuciach jest łatwiejsze i gwarantuje wzajemne szczęście na długie lata małżeńskie. 

 

Literatura

Braun - Gałkowska M., Psychospołeczne uwarunkowania powodzenia małżeństwa., Roczniki nauk społecznych Tom 4

Beck A., Sama miłość nie wystarczy, Jak rozwiązywać nieporozumienia i konflikty małżeńskie., Poznać 1996

Crane D., Podstawy terapii małżeństw., Gdańsk 2002