Wysoka wrażliwość - kilka słów o osobach czujących intensywniej

15.03.2023

Jak rozumieć osoby wysoko wrażliwe i pomóc im zrozumieć świat ?

Kilka słów o tym jak można rozpoznać osobę wysoko wrażliwą, a także o dostępnych testach na znaczną wrażliwość.

W niniejszym artykule prezentujemy charakterystykę osób wysoko wrażliwych.

 

Spis treści:
 


 

Wysoka wrażliwość - definicja


 

Osoba wysoko wrażliwa WWO z ang. highly sensitive person jest dużo bardziej czuła na różne bodźce zewnętrzne oraz wewnętrzne, ma niezwykle empatyczne usposobienie, jednak jest bardziej podatna na stres. Wysoka wrażliwość jest to cecha wrodzona, nie można nabyć jej w okresie dojrzewania bądź w późniejszym życiu. Występuje zarówno u kobiet jak i mężczyzn. 

 

Osoby wysoko wrażliwe są zdolne do głębokiego przetwarzania informacji, mocnego analizowania dużej ilości szczegółów oraz skupiają się na znalezieniu różnych rozwiązań przed podjęciem decyzji. Osoby wysoko wrażliwe mogą mieć codzienne funkcjonowanie nieco utrudnione ze względu właśnie na postrzeganie rzeczywistości w całkiem inny sposób od reszty osób, mocnego przestymulowania układu nerwowego, co powoduje przytłoczenie i stres.


 

 

Jak odczuwają osoby wysoko wrażliwe

 

Cechy osób wysoko wrażliwych to przede wszystkim:


 

  • empatyczne usposobienie,

  • wysoko wrażliwa osobowość - potrafią bardzo mocno współczuć innym, przejmują się problemami innych osób tak samo mocno jak swoimi, wykazują się bardzo dużą chęcią niesienia pomocy,

  • lubią przebywać w znanych miejscach oraz lubią spokój,

  • nie lubią nieprzewidywalnych sytuacji,

  • nie potrafią być asertywne, 

  • często towarzyszy im nadmierne poczucie winy i wstydu,

  • chcą być lubiane i podziwiane w towarzystwie.

     

Osoba wysoko wrażliwa cechy negatywne to zdecydowanie dużo większa podatność na stres oraz przygnębienie. 
 


Wysoka wrażliwość przejawiać się może:
 

  • względem siebie - często występuje niepokój, przewlekłe napięcie, a nawet ból głowy wynikające z nieprzewidzianych oraz kłopotliwych sytuacji, negatywne emocje oraz myśli, które pojawiają się na skutek obawy przed odrzuceniem od grupy i brakiem akceptacji społeczeństwa, nadmierne porównywanie się z innymi w strefie ekonomicznej oraz fizycznej - to wszystko zdecydowanie utrudnia codzienne funkcjonowanie, 
     

  • względem innych ludzi - wrażliwa osobowość to ciągłe martwienie się opinią innych ludzi, obawa przed utratą znajomych, niezdolność okazywania emocji, częste ukrywanie negatywnych uczuć, może się pojawiać uczucie wstydu i skrępowania,
     

  • względem otoczenia -  osoba wysoko wrażliwa nie lubi przebywać w nowych, nieznanych jej miejscach, czuje niepewność w dużych skupiskach ludzi, nadmierna wrażliwość zmysłów, która może powodować przebodźcowanie i pogorszenie samopoczucia - negatywnie może wpływać hałas, jaskrawe światło, głośna muzyka, intensywne zapachy, nadmierne przejmowanie się na skutek negatywnych wydarzeń w kraju lub na świecie oraz smutek i rezygnacja podczas surfowania w internecie, szczególnie w social mediach.




    jak czuje i myśli osoba wysoko wrażliwa

     


     

W szczególności przyjrzymy się kilku podstawowym cechą osobowości, które towarzyszą osobom wysoko wrażliwym. Przede wszystkim głównym objawem WWO (highly sensitive person) jest nadmierna wrażliwość na bodźce zewnętrzne. Organizm negatywnie oddziaływuje na skutek zwiększonej ekspozycji zmysłów. Osoba wysoko wrażliwa bardzo źle się czuje w miejscach, gdzie jest zbyt głośno - muzyka, piski dzieci czy odgłosy komunikacji mogą powodować różnego rodzaju bóle, a nawet wyczerpanie psychiczne.

Pogorszenie się stanu osoby wrażliwej będzie również miało miejsce w sytuacji, w której dochodzi do równoczesnej stymulacji więcej niż jednego zmysłu, np. pomieszczenie z ostrym światłem oraz nieprzyjemny zapach dymu papierosowego.

 

Osoba wysoko wrażliwa słynie z analizowania dużej ilości szczegółów, co powoduje dogłębne przemyślenie praktycznie każdej sytuacji oraz jeśli jest taka potrzeba to szukanie rozwiązania nieprzyjemnych zdarzeń. Również unikanie konfliktów to jeden z częstszych objawów WWO, lubią oni bowiem dążyć do zgody i spokoju. Wysoko wrażliwa osobowość to niestety często brak odwagi w wyrażaniu swojego zdania, często rozmowie towarzyszy strach i obawa przed zrozumieniem, a także obawa przed brakiem akceptacji społeczeństwa.



Często osoby wysoko wrażliwe potrzebują czasu w trakcie dnia aby przemyśleć oraz się zatrzymać i wyciszyć, lubią ukrywać się w cichych, zaciemnionych miejscach. Równocześnie osoba wysoko wrażliwa posiada niezwykle empatyczne usposobienie, bardzo lubi pomagać innym, martwi się problemami innych ludzi nawet bardziej niż swoimi. Ponadto osoba wysoko wrażliwa charakteryzuje się wrażliwością na zmiany nastroju i emocji innych ludzi. Osoby wysoko wrażliwe są również dużo bardziej wrażliwe na piękno i sztukę, dostrzegają więcej niż inni oraz mają dużą kreatywność i bogatą wyobraźnię.

Wysoko wrażliwe osoby charakteryzuje ponadto duża sumienność, perfekcjonizm w pracy i dążenie do celu. Często są pracoholikami, a w obawie przed niepotrzebnym konfliktem czasem wykonują zadania również za innych oraz rozwiązują popełnione przez nich błędy. Niestety nadmiar obowiązków może osoby wrażliwe przytłoczyć oraz pogorszyć ich stan psychiczny. Osoby wysoko wrażliwe są bardziej narażone na pojawienie się u nich depresji, depresji lękowej oraz stanów lękowych.


 

Jak rozpoznać osobę wysoko wrażliwą


 

Czy wysoko wrażliwa osoba jest trudna w rozpoznaniu? Cechy osób wysoko wrażliwych na pierwszy rzut oka wydawać by się mogły całkiem niepozorne oraz przypisywane introwertykom, w rzeczywistości jednak dana osobowość nie jest jednoznaczna z wystąpieniem WWO.

 

Jeśli obserwujemy u kogoś bardzo dużą skrupulatność oraz dogłębną analizę szczegółów, a także ich łatwe zapamiętywanie to może być sygnał, że mamy do czynienia z osobowością wysoce wrażliwą. Dodatkowo nadmierna uczuciowość względem innych oraz chęć niesienia pomocy innym również są cechami wyróżniającymi WWO.


Należy pamiętać, że osoby wrażliwe nie lubią przebywać w nowych miejscach oraz negatywnie na nich oddziaływują bodźce zewnętrzne powodując stres, napięcie, przygnębienie, a w konsekwencji wyczerpanie psychiczne. Warto obserwować swoich bliskich, ponieważ codzienne funkcjonowanie osobom wysoko wrażliwym jest często utrudnione. Przewlekły stres i kumulacja negatywnych emocji może mieć poważne konsekwencje stanu zdrowia psychicznego, dlatego też wszelkie wątpliwości w zachowaniu warto skonsultować z terapeutą.


 

Skala osób wysoko wrażliwych


 

Jeśli podejrzewasz u siebie wysoką wrażliwość bądź u swoich bliskich na podstawie obserwacji, a także zmiennego zachowania ale nie masz pewności co do słuszności diagnozy istnieje dla osoby wysoko wrażliwe test - test opracowany przez psycholog Elaine Aron. 

 

Przypomnijmy, że osoba wysoko wrażliwa cechy ma przede wszystkim w obszarze nadmiernej predyspozycji na zwiększoną stymulację bodźcami zewnętrznymi oraz wewnętrznymi. Przestymulowanie zmysłów osobowości wrażliwej powodować może ogólne rozdrażnienie, niepokój, napięcie, a długotrwała ekspozycja na stresory może powodować przewlekły stres, który w konsekwencji będzie działał wyniszczająco na organizm. 

 

Dlatego też warto swoje niepokojące zachowanie oraz objawy skonsultować z psychoterapeutą oraz jeśli będzie taka potrzeba to istnieje skuteczna terapia dla osób wysoko wrażliwych. Zazwyczaj stosuje się metody poznawczo - behawioralne, które dostosowane są dla każdego indywidualnie, dlatego tak ważna jest rozmowa z terapeutą.



Uważa się, że około 15 - 20% populacji może wykazywać się cechami osoby wysoko wrażliwej, więc jest to całkiem powszechne zjawisko i może dotyczyć każdego z nas. Jeśli zauważamy wyżej wymienione objawy u siebie, bądź kogoś innego możemy polecić wykonanie przez osoby wysoko wrażliwe test. Składa się on z około 22 pytań i można wykonać go również w formie online - wynik testu nie powinien stanowić diagnozy, ale powinien być wstępnym sygnałem do konsultacji psychologicznej. 



 

z czym zmagają się osoby wysoko wrażliwe


 

 

Jak pomóc osobą wysoko wrażliwym?


 

Osoby wysoko wrażliwe pomimo tego, że charakteryzują się bardzo przyjaznym usposobieniem jednak niekoniecznie potrafią radzić sobie z negatywnymi emocjami oraz z nadmiarem wrażeń, zarówno tych pozytywnych jak i negatywnych.
 

 

Zdarza się osoby wysoko wrażliwe wycofują się z życia społecznego, ponieważ nowe miejsca i otoczenie może ich znacząco przytłoczyć. Bardzo często towarzyszy im stres oraz napięcie, co z pewnością nie jest korzystne dla ich zdrowia psychicznego. Osoby wysoko wrażliwe są również bardziej narażone na wystąpienie u nich zaburzeń psychicznych takich jak depresja czy zaburzenia lękowe.



Dlatego warto wspierać i zachęcić do wizyty u psychologa. Indywidualnie dobrana terapia dla osób wysoko wrażliwych z pewnością poprawi ich codzienne funkcjonowanie oraz komfort, jakość życia. Dodatkowo można starać się wdrożyć do swojego życia przez osoby wysoko wrażliwe kilka cennych wskazówek:
 

 

  • jeśli to możliwe unikaj osób, które ciągle negatywnie myślą,
     

  • postaraj się zredukować stres - z pewnością ulubiona muzyka, ciepła kąpiel oraz joga pomogą się zrelaksować i ukoić nerwy,
     

  • stosuj zdrową, gęsto odżywczo dietę, bogatą w cenne witaminy i minerały,
     

  • staraj się unikać nieprzewidzianych wydarzeń - zaplanowany rozkład dnia z pewnością pomoże zminimalizować ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych sytuacji oraz pozwoli uniknąć niepotrzebnego napięcia, niepokoju,
     

  • postaraj się o regularny ruch szczególnie na świeżym powietrzu.

 

Warto również zaznaczyć, że szczególną uwagę należy zwrócić na zachowanie dzieci, czy czasem zbytnie przebodźcowanie nie powoduje braku koncentracji, niepokoju i rozdrażnienia. Wysoką wrażliwość obserwujemy również u małych dzieci, a nawet niemowlaków, dlatego warto dbać o zachowanie dobowego rytmu dnia oraz należy ograniczyć im kontakt z nadmiarem bodźców.

 



terapia dla osób wysoko wrażliwych

 

 


 

 

 

 

 

 

Literatura

 

Aron N. Elaine, Wysoko wrażliwi rodzice. Bądź dobrym rodzicem nawet, gdy świat Cię przytłacza, Wydawnictwo Feeria, Łódź 2020

Masz pytania? Napisz.
Specjalistyczna Przychodnia Twój Psycholog.online
* pola wymagane

Nasza strona korzysta z cookies. Jeśli wyrażasz na to zgodę, kontynuuj przeglądanie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej kliknij tutaj

OK, rozumiem i akceptuję