Ciągłe narzekanie - jak przestać być malkontentem?

Kim jest malkontent i dlaczego tak wiele osób narzeka na swoją codzienność?

W jaki sposób poradzić sobie z narzekaniem i dostrzegać pozytywne momenty dnia codziennego?

Poznaj wpływ narzekania na nasze życie i zdrowie.
 

Kim jest malkontent i co to jest narzekanie?

 

Malkontent – kto to jest i jakie są jego charakterystyczne cechy? Malkontent to inaczej człowiek wiecznie niezadowolony ze swojego życia, nieustannie doszukujący się negatywnych elementów swojej codzienności. Do jego głównych cech można zaliczyć:
 

• częste dzielenie się swoim niezadowoleniem z innymi, 
• dostrzeganie jedynie przykrych zdarzeń i koncentrowanie się na nich,
• podczas rozmowy niezwracanie uwagi na emocje innych osób.

Czym jest narzekanie? Narzekanie to wyrażanie niezadowolenia, najczęściej w formie słownej, dotyczące pewnego przedmiotu rozmowy. Może być ono wynikiem przeżywanego bądź wmówionego sobie rozgoryczenia. W odróżnieniu do krytycyzmu, o narzekaniu można mówić wtedy, gdy dana osoba ujawnia emocjonalny stosunek do danego obiektu. Narzekanie ma negatywny wpływ na zdrowie i relacje interpersonalne jednostki, dlatego osoby zmagające się z tym problemem mogą chcieć dowiedzieć się, jak przestać być malkontentem.

 

Jeśli widzisz, że temat wraca tygodniami i wpływa na codzienne funkcjonowanie, rozważ psychoterapię online (indywidualną) – regularne sesje pomagają przejść od doraźnych technik do trwałej zmiany.

Dlaczego ludzie narzekają?

Każdy z nas spotkał w życiu osobę, która miała tendencję do otwartego, nadmiernego wyrażania swojego niezadowolenia. Tendencja do takiego zachowania najczęściej jest łączona z podeszłym wiekiem czy rozczarowaniem ze swojego codziennego życia. 
 

Narzekanie a osobowość czyli jakie cechy charakteru oraz przejawiane zachowania mogą mieć znaczenie w częstym wyrażaniu niezadowolenia? Do takich czynników można zaliczyć przede wszystkim:
 

• pesymizm – negatywne postrzeganie otaczającej rzeczywistości może skłaniać osobę, by otwarcie mówiła o tym innym,
• niskie poczucie własnej wartości – wrogie nastawienie do samego siebie może prowadzić do posiadania podobnej postawy do innych osób,
• brak cierpliwości – nieumiejętność czekania powoduje, że w człowieku gromadzi się frustracja, której następstwem może być narzekanie,
• skłonność do złośliwości, bycia krytycznym – niektórzy ludzie czerpią satysfakcję z dzielenia się swoją niechęcią i niezadowoleniem, ponieważ pragną, by inni ludzie czuli się podobnie,
• narcyzm – niezwracanie uwagi na czyjeś odczucia jest charakterystycznym zachowaniem przy nadmiernym narzekaniu,
• brak odpowiednich umiejętności rozwiązywania problemów – szereg niepowodzeń w radzeniu sobie z trudną sytuacją może być czynnikiem skłaniającym do narzekania,
• niska odporność na stres – podczas stresujących sytuacji ludzie mają skłonność do poszukiwania kontaktów interpersonalnych; w przypadku chronicznego nieradzenia sobie ze stresem, narzekanie jest jedną ze strategii radzenia sobie.

Co ciekawe, wyrażanie niezadowolenia w rozmowie z innymi ludźmi może pełnić rozmaite funkcje. Narzekanie może pomóc w oczyszczeniu emocji, motywować do lepszego przedstawienia siebie, a także służyć porównaniu z innymi lub zachęceniu do działań naprawczych. Może również pełnić rolę pomocniczą, poprawiać relacje międzyludzkie, wspierać autoprezentację, a w niektórych przypadkach dawać poczucie kontroli lub spełnienia.
 

Narzekanie wyraża frustrację, która jest trudna do przeżywania bez obecności innych. Gdy obiekt frustracji nie jest obecny, narzekający ludzie mogą mieć tendencję do przekierowywania swojej uwagi na innych, by podzielić się swoim niezadowoleniem. Choć narzekanie może czasem prowadzić do zmian, w większości przypadków jest jedynie sposobem na wyrażenie swoich emocji, a nie na osiąganie konkretnych celów. W rzeczywistości, narzekanie głównie pozwala osobie narzekającej na uzyskanie wsparcia od innych.

Narzekanie może pojawiać się w trudnych sytuacjach, gdy ktoś próbuje zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie sukcesu lub uniknąć porażki. W takim przypadku narzekanie jest postrzegane jako magia, która pomaga uzyskać poczucie kontroli w niełatwych warunkach. Gdy wynik sytuacji nie jest zależny od dokonanych przez jednostkę starań to narzekanie pozwala poczuć, że ma się jakikolwiek wpływ na zaistniałą sytuację. 
 

Funkcja tożsamościowa narzekania polega na tworzeniu wspólnego światopoglądu i identyfikowaniu się z nim, co ma szczególne znaczenie w społecznościach kolektywistycznych. Co ciekawe, narzekanie pomaga budować więzi i często uzyskiwać odpowiednie wsparcie. Może również służyć jako element integracji z konkretną grupą społeczną, taką jak seniorzy czy nauczyciele.
 

Jakie są negatywne aspekty narzekania? Negatywne aspekty narzekania obejmują takie czynniki, jak: pogorszenie nastroju, wzrost stresu, utrwalanie negatywnego myślenia oraz pogłębianie poczucia bezradności. Narzekanie ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, relacje międzyludzkie oraz ogólną jakość życia, prowadząc do wzrostu napięcia i spadku motywacji. Jak poradzić sobie z narzekaniem? Podstawowym działaniem jest świadome monitorowanie swoich myśli, skupienie się na pozytywnych aspektach sytuacji oraz szukanie konstruktywnych rozwiązań zamiast nieproduktywnego, zbędnego koncentrowania się na problemach.
 

Wpływ narzekania na nasze zdrowie 

Każdemu z nas zdarzyło się kiedyś narzekać i wiemy, jaki wpływ miało na nas to zachowanie. W tamtym momencie mogliśmy czuć, że podzielenie się swoim niezadowoleniem z innymi ludźmi pomogło nam w uwolnieniu się od nieprzyjemnych emocji czy obecnego napięcia w ciele. Badania wskazują jednak, że ciągłe narzekanie może prowadzić do szeregu negatywnych skutków zdrowotnych. Do takich konsekwencji można zaliczyć:

• zwiększony poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie, mogący prowadzić do nadciśnienia, podniesienia cholesterolu, bezsenności, udaru czy zawału serca;
• problemy z pamięcią, wynikające z zaburzonej pracy hipokampa (obszaru mózgu określanego jako “siedziba pamięci”);
• zaburzenia psychiczne (np. depresja, zaburzenia lękowe) spowodowane nagromadzeniem negatywnych myśli;
• przewlekłe zmęczenie mające swoją przyczynę w nadmiernym stresie, bezsenności oraz negatywnej postawie wobec rzeczywistości.

Sposoby na zaprzestanie narzekania – jak przestać narzekać? Po poznaniu dotkliwych konsekwencji narzekania, pewnie wiele osób zaczęło zastanawiać się, jak przestać narzekać i bardziej doceniać otaczającą rzeczywistość. Aby odrzucić  negatywne myśli, warto na co dzień praktykować wdzięczność. Jest to jedna z najprostszych i podstawowych metod radzenia sobie z marudzeniem.

 

Czy słuchanie narzekań jest szkodliwe? Słuchanie narzekania jest szkodliwe, ponieważ może zwiększać poziom stresu, wywoływać negatywne emocje i prowadzić do obniżenia nastroju. Długotrwałe narażenie na narzekanie wpływa również na naszą motywację, może obniżyć poczucie własnej wartości oraz utrwalać pesymistyczne spojrzenie na otaczający świat. W następnej części artykułu można dowiedzieć się więcej o tym, jak porozumieć się z osobą, która jest toksycznym malkontentem. 
 

Jak radzić sobie z toksycznym malkontentem?

Toksyczny malkontent – kto to jest? Toksyczny malkontent to osoba, która nieustannie wyraża swoje niezadowolenie i skarży się na wszystko, niezależnie od sytuacji. Wieczny malkontent będzie pokazywać po sobie swoje niezadowolenie także w sytuacjach, gdy druga osoba czuje się niekomfortowo. Narzekająca osoba nie ma zahamowań w powodowaniu u innych obniżonego nastroju. Warto pamiętać, że toksyczne narzekanie może zmniejszać satysfakcję z życia, nawet gdy jesteśmy tylko słuchaczami. Częste obcowanie z takim zachowaniem może prowadzić do znaczącego obniżenia samopoczucia i zwiększenia poziomu stresu.
 

Jak rozmawiać z toksycznym malkontentem? Jakich zasad warto się trzymać, aby nie wpaść w pułapkę narzekania? Oto kilka wskazówek:

1. Ustal granice i wytrwale się ich trzymaj – jeżeli narzekanie wprowadza Cię w zakłopotanie bądź obniżony nastrój, warto w rozmowie uprzejmie poinformować o tym drugą osobę.
    
2. Ucz się asertywności w rozmowach z osobami o trudnym charakterze – otwarcie mów o swoich odczuciach z jednoczesnym poszanowaniem drugiej strony konwersacji.
    
3. Jeżeli ktoś zaczyna narzekać i czujesz się z tym niekomfortowo, postaraj się zmienić temat na bardziej przyjemny.
    
4. Pamiętaj, by zadbać o swój dobrostan  – gdy druga osoba wielokrotnie nie przejmuje się Twoim samopoczuciem, warto rozważyć zdystansowanie się lub zakończenie tej relacji.
    
5. Poszukaj wsparcia w osobach, które są dla Ciebie bliskie i pomogą Ci w odreagowaniu trudnych emocji związanych z rozmową z malkontentem.
    
6. Zachowaj dystans oraz spokój – nie należy przyjmować pesymistycznego podejścia osób, które odczuwają satysfakcję z dzielenia się negatywną energią z innymi.
   
    

Jak przezwyciężyć narzekanie w pracy, gdy wszyscy wokół są z niej niezadowoleni? Zamiast narzekać wspólnie, można zaproponować pracodawcy możliwe oraz skuteczne rozwiązanie własnego problemu. Warto wiedzieć, że nawet w pracy można dążyć do zmian, które polepszą warunki zatrudnienia i pozwolą na większe zadowolenie z wykonywanych zadań. 
 

Jak przestać narzekać czyli sposoby na zaprzestanie narzekania
 

Malkontent – jak leczyć tę przypadłość podczas psychoterapii? Czy można nauczyć się, jak nie narzekać każdego dnia? Tak, terapia może pomóc w zmianie dezadaptacyjnych schematów myślowych i komunikacyjnych. Podczas spotkań terapeutycznych klient może dowiedzieć się jak przestać narzekać na co dzień, poprzez uzyskanie informacji o tym:

• jak zmienić negatywne myśli na te o bardziej pozytywnym charakterze,
• na czym polega sztuka doceniania,
• w jaki sposób prowadzić konwersację – co można mówić do drugiej osoby, zamiast narzekać.

Dla niektórych osób przepracowanie narzekania nie jest na tyle istotne, by poświęcić na niego zbyt wiele czasu w ciągu dnia. W takim przypadku dobrą alternatywą może być psychoterapia online, która oszczędza wiele wolnego czasu. Umożliwia elastyczne dopasowanie sesji do codziennego harmonogramu i dogodnego miejsca, w którym można pracować nad swoimi trudnościami.
 

Jak przestać narzekać i zacząć żyć w pełni? Postaraj kierować się następującymi zasadami:
 

1. Zastanów się, jaka jest rola narzekania w Twoim życiu. Dlaczego marudzenie jest dla Ciebie ważne? Jakie inne strategie radzenia sobie mogłyby być równie skuteczne w danej sytuacji?
    
2. Postaraj się zmienić swoją perspektywę na różne zdarzenia w swoim życiu. Czy nawet w trudnych momentach jesteś w stanie dostrzec pozytywne strony zaistniałej sytuacji?
    
3. Codziennie praktykuj wdzięczność. Każdego dnia postaraj się zapisać pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być drobnostki, takie jak usłyszenie śpiewu ptaków czy zjedzenie smacznego posiłku.
    
4. Zrozum, że niemożliwym jest posiadanie nad wszystkim kontroli. Czasem należy odpuścić i zaakceptować los, który nas spotkał, a następnie pójść do przodu ze swoim życiem.
    

Mamy nadzieję, że przedstawione przez nas strategie pomogą Ci w uwolnieniu się od negatywnego, destrukcyjnego myślenia. Przestań narzekać, zacznij żyć już teraz!

ZAREZERWUJ WIZYTĘ

Bibliografia

Żemojtel-Piotrowska, M. (2009). Narzekanie i roszczeniowość a postrzeganie świata społecznego. Wydawnictwo Uniwersytetu Gdańskiego.