13 sposobów na efektywny odpoczynek okiem psychologa

Czy odpoczynek jest zawsze tak samo efektywny ? Jak odpoczywać, aby nasz organizm się regenerował i złapał równowagę wewnętrzną?

Psycholog radzi jakie są możliwości efektywnego odpoczynku, a jednocześnie wskazuje na sens regeneracji dla naszego organizmu.

Dostarczamy praktycznych wskazówek na efektywny odpoczynek w poniższej publikacji. 
 

Po co człowiekowi odpoczynek?

Człowiek potrzebuje odpoczynku, i choć w dzisiejszych czasach często po prostu brakuje nam na niego czasu, to jednak powinniśmy uważać go za jeden z naszych priorytetów. Na szczęście rośnie nasza świadomość oraz zmiania się nasze myślenie, dzięki temu coraz większa grupa osób zdaje sobie sprawę z tego jak ważny jest odpowiedni balans i równowaga w naszym życiu. Ci ludzie są dużo mniej narażeni na wypalenie zawodowe i są po prostu szczęśliwsi.

Co robić, by nie być zagrożonym wypaleniem zawodowym? Jakie są najlepsze rodzaje odpoczynku, takie które pozwalają nam zadbać również o nasze zdrowie psychiczne, znaleźć czas na przyjemności i nastawić nasze myślenie na pozytywne emocje? Na te wszystkie pytania znajdziesz odpowiedź w niniejszym artykule.
 

Odpoczynek jest jak paliwo. Kiedy odpoczywasz, dostajesz energię do działania, rozładowujesz stres i napięcie, poprawiasz odporność swojego organizmu. Jeśli zaniedbujemy wypoczynek, bowiem zakładamy, że nie mamy na niego czasu, to wpadamy w błędne koło. Im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym mniej jesteśmy efektywni. Im mniej jesteśmy efektywni, tym gorzej wykonujemy swoją pracę. A gorsze wykonywanie swojej pracy to gorsze wyniki, stres, niezadowolenie, zagrożenie wypaleniem zawodowym. To wszystko z kolei staje się prostą drogą do problemów zdrowotnych, czy absencji w pracy.
 

Kiedy uświadomimy sobie, że będąc wypoczętym pracujemy lepiej, jest to już połowa sukcesu. Druga połowa to świadomość problemu i odpowiedź na pytanie: “jak wypoczywać, by naprawdę odpocząć?” oraz “jak ważna jest regeneracja, by mieć więcej energii do życia?”

Dlaczego nie potrafimy odpoczywać - przyczyny

A w czym w zasadzie tkwią przyczyny, przez które nie umiemy dobrze odpoczywać?
 

Często wydaje nam się, że odpoczywając marnujemy w zasadzie czas. Nie traktujemy odpoczynku jako inwestycji w to, by móc potem pracować lepiej i żyć zdrowiej. Przez bombardowanie nas zewsząd obrazami zapracowanych osób pracujących po nocach, dociera do nas sygnał, że tak właśnie należy robić, a sen czy odpoczynek jest tylko dla słabych.

Zakładamy więc, że bez pracy wyglądającej w ten właśnie sposób nic w życiu nie osiągniemy, będziemy uważani za leniwych, mało ambitnych. Jednak w takim przekonaniu tkwi podstawowy błąd; zapominamy o tym, że liczy się jakość, a nie ilość. Bowiem osoba pracująca bez ustanku to nie to samo co osoba produktywna. Jeśli jesteśmy przemęczeni nasze myśli i umysł krążą gdzieś indziej, z wyczerpania nie potrafimy się skupić i stworzyć niczego produktywnego. Z kolei pracownik wypoczęty to pracownik efektywny. Pracuje lepiej, pracuje szybciej i jakość jego pracy jest znacznie wyższa.

Ogólnie wszystko co nas otacza pędzi, ciągle się coś zmienia, ciągle trzeba być na bieżąco. Często przez to nie umiemy się wyciszyć, nie umiemy skupić się jedynie na własnych myślach i odczuciach, a nawet jak według nas wypoczywamy, to tak naprawdę nie odpoczywamy. Przestymulowanie to znak naszego świata i warto mieć to na uwadze.
 

Wydaje nam się, że nasza praca nigdy się nie kończy i ciągle jest coś do zrobienia. Owszem, biorąc pod uwagę, że nasza praca często polega na odpisywaniu na maile, warto podkreślić, że ona nigdy się nie skończy. Inaczej było dawniej, kiedy praca fizyczna przykładowo w rolnictwie miała swój początek i koniec, który to można było poświęcić czas po ciężkiej pracy na biesiadowanie czy odpoczynek. Współcześnie jest zupełnie inaczej, dlatego to my sami musimy stawiać sobie granice czasowe naszej pracy. Umiejętna regeneracja to klucz do sukcesu.

Gdzie wypoczywamy efektywnie?

Efektywny wypoczynek jest wtedy, kiedy nasza uwaga i nasze myśli poświęcone są właśnie na odpoczywaniu. Jeśli najlepiej relaksuje nas czytanie książek, to właśnie to będzie dla nas efektywnym wypoczynkiem. Nie ma również nic złego w odpoczynku (szczególnie po pracy fizycznej) oglądając swój ulubiony serial pod ciepłym kocem. Ważna jest równowaga oraz odpowiedni balans pomiędzy odpoczynkiem biernym, a odpoczynkiem czynnym.
 

Dotlenienie i aktywność fizyczna uwalniają hormony szczęścia, co przekłada się na nasze samopoczucie i zdrowie. Plusów aktywności fizycznej na łonie natury jest niezliczenie wiele, a każdy zapewne znajdzie sposób, by odnaleźć swoją ulubioną aktywność. Morze, góry, las, a może po prostu polana? Czy myślałeś już o tym, gdzie ty najlepiej odpoczywasz i się regenerujesz? Rozejrzyj się wokoło, z pewnością znajdziesz idealne miejsce na twój wypoczynek.

Wypoczynek dla ciała i umysłu - co robić

Co robić, by nauczyć się wypoczywać efektywnie, by czas wolny wykorzystać do możliwie najlepszej regeneracji? Rodzaje odpoczynku są tak naprawdę niezliczone i każdy znajdzie na pewno coś dla siebie. 

Psycholog podpowiada co robić, by nasz odpoczynek był efektywny:
 

1. Niezwykle ważne jest, by na czas odpoczynku odłożyć na bok swojego smartfona, telefon służbowy i wyłączyć komputer. Niech powiadomienia, telefony i e-maile nie rozpraszają naszej uwagi,
    

2. Zaplanuj swój odpoczynek, podziel dzień na czas pracy i na relaks, tak samo zrób z czasem w ciągu tygodnia,
    

3. Zaplanuj również w jaki sposób chcesz odpoczywać. Może wybierzesz się na basen czy na weekend za miasto? A może wystarczy zwykły spacer do lasu?,
    

4. Spróbuj znaleźć chociaż 20 minut w ciągu dnia na drzemkę. Badania dowodzą, że taka właśnie 20- minutowa drzemka wspaniale regeneruje nasz umysł i ciało, pozwala nam się zrelaksować i w efekcie umożliwia bycie bardziej produktywnym,
    

5. Zadbaj o higienę snu - wstawaj i kładź się spać o podobnych porach, przed snem ogranicz używanie telefonu, oglądanie telewizji, używki, a także ciężkostrawne jedzenie, śpij minimum 7 godzin,
    

6. Zadbaj o swoją dietę. Nasze ciało i układ pokarmowy również potrzebuje odpoczynku od ciężkostrawnych rzeczy. Lekka i zdrowa dieta pozwoli nam się czuć lepiej i da organizmowi energię do dobrej regeneracji,
    

7. Wprowadź do swojego planu tygodnia czytanie książek. To naprawdę wspaniała, choć często niedoceniana forma relaksu. Dlatego zaparz sobie kubek dobrej herbaty i zanurz się w fotelu oddając się tej przyjemności. Szybko zobaczysz jak cię to pochłonie,
    

8. Kąpiel to również bardzo dobra i ceniona przez nas forma relaksu. Woda pomaga zrelaksować się naszemu ciału, odpręża umysł i koi zmysły. Bardzo fajnym sposobem na kąpiel jest wypróbowanie aromaterapii, to jeszcze bardziej pozwoli nam się odprężyć,
    

9. Słuchaj muzyki i czerp z niej jak najwięcej emocji, muzyka wspaniale relaksuje, daje wytchnienie naszemu umysłowi,
    

10. Rozważ wprowadzenie do rozkładu swojego dnia jakiejś formy kontemplacji, przykładowo uwolnienie swoich myśli, relaks dla ciała, rozluźnienie mięśni to pozytywne efekty jakie może przynieść nam joga lub medytacja,
     

11. Aktywność fizyczna, to jak wspomnieliśmy wyżej najlepsza metoda na efektywny wypoczynek. Znajdź jakąś formę aktywności, która będzie sprawiać Ci radość, a zobaczysz jak pozytywne efekty uzyskasz już w niewielkim czasie,
     

12. Spotkania z bliskimi i przyjaciółmi - ludzie potrzebują kontaktu z innymi, szczególnie z osobami, których cenią i lubią. Rozmowy, śmiech, wspólne posiłki czy aktywności bardzo zbliżają i pozwalają się cudownie odprężyć,
     

13. Graj w planszówki, oglądaj zdjęcia połączone z opowieściami i wspomnieniami, a może marzenia i rozmyślanie o swojej przyszłości będą dobrym sposobem na twój relaks ?
     

Warto zaznaczyć, że jest bardzo dużo metod ciekawego spędzania czasu z rodziną, bliskimi lub nawet samemu. Nie potrzebujemy do tego tak naprawdę dużego nakładu finansowego, a znalezienie odpowiedniej formy odpoczynku dla nas przyniesie nam wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. 

Podsumowanie

Musimy nauczyć się odpoczywać i warto to zrobić. Im szybciej to zrozumiemy, tym lepiej dla nas i naszego zdrowia, bowiem pamiętaj, że potrzebujesz odpoczynku jak jedzenia czy tlenu. Regeneracja wpływa pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne i na cały nasz organizm. I chociaż od dziecka nasz grafik jest napięty dodatkowymi zajęciami, lekcjami czy aktywnościami, musimy odpowiedzieć sobie na pytanie po co to robimy lub dla kogo to robimy?
 

Może po prostu odczuwamy na sobie presję współczesnego świata? Może ktoś, kto nie poświęca całego życia pracy, nie zna japońskiego lub nie ma jakiegoś imponującego hobby, jest dla nas nieudacznikiem? Czy może właśnie sami nie padliśmy ofiarą myślenia, w którym człowiek znajdujący czas na regenerację i 8-godzinny sen jest dla nas mało ambitny?
 

Odpowiedź wydaje się być bardzo prosta. Spróbujmy więc wygospodarować w naszym grafiku czas na regenerację i zróbmy to efektywnie. Prawdopodobnie sami będziemy zaskoczeni jak odpowiedni relaks poprawi naszą produktywność, jakość pracy i w końcu podniesie jakość naszego życia.